□赵萍

    随着生活节奏的加快，人们的生活方式和饮食习惯也在发生变化。然而，这些变化却给我们的健康带来了潜在的风险。慢性疾病，如高血压病、糖尿病、冠心病等，已成为现代人面临的严重健康问题。本文将带您了解这些慢性疾病的危害及防范措施，帮助大家提高生活质量。
慢性疾病的危害
    慢性疾病是一种长期积累的疾病，其危害不容小觑。高血压病、糖尿病等慢性疾病可能对心血管系统、内分泌系统等多个器官造成损害，严重影响患者的日常生活和工作。更严重的是，许多慢性疾病可能会导致严重的并发症，甚至危及生命。因此，预防和控制慢性疾病是我们每个人的责任。
慢性疾病的诱发因素
    高盐饮食 高盐饮食是高血压病的重要诱因之一。过多的盐分摄入可能会导致水分潴留、血容量增加，进而使血压升高。长期摄入过多的盐还可能增加心脏负担，导致心力衰竭等疾病。因此，我们应控制盐的摄入量，尽量选择低盐食品。
    缺乏运动 现代人生活节奏快，工作压力大，往往缺乏运动。长期缺乏运动可能会导致身体机能下降，代谢减慢，容易引发肥胖、高血压病、糖尿病等慢性疾病。因此，应该每天保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强体质，预防慢性疾病。
    作息不规律 长期熬夜、作息不规律可能会导致内分泌失调，增加患慢性疾病的风险。此外，睡眠不足还可能影响免疫系统功能，降低身体抵抗力。因此，应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
    不良用药习惯 如果经常服用某些刺激类的药物，比如糖皮质激素类药物、抗肿瘤药物等，会造成慢性疾病，特别是肝脏疾病。
如何防范慢性疾病
    合理饮食 保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，减少高脂肪、高糖、高盐食品的摄入。多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食品来预防慢性疾病的发生。
    适量运动 运动不仅可以提高身体素质，还有助于控制体重、降低血压和血糖水平。可根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
    规律作息 养成良好的作息习惯是预防慢性疾病的关键。应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以保持身体机能的正常运转。
    戒烟限酒 远离烟草和酒精是预防慢性疾病的必要措施。应减少吸烟量直到逐渐戒除烟瘾，同时，限制酒精摄入量，避免酗酒和过量饮酒。
    总之，防范慢性疾病需要从生活中的点滴做起。通过合理饮食、适量运动、规律作息等措施，可以降低慢性疾病的发生风险。
    （作者供职于山东省齐河县中医院）