□张瑛  谭利萍

    随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式发生了很大的变化。不良的饮食习惯、久坐不动、压力过大等都可能导致胃肠道疾病。

    胃肠道疾病主要指一般炎症性胃肠道疾病（急性、慢性胃炎，急性、慢性阑尾炎等）、消化性溃疡、胃癌、食管癌、大肠癌及肠易激综合征等。在我国有“十人九胃病”的说法，由此可见胃肠道疾病有着较高的发病率。病程较长、治疗较难、反复发作等均是胃肠道疾病的特点。医学专家发现，胃肠道疾病产生的原因是胃黏膜的防护因子及攻击因子失衡，造成胃肠道黏膜内的防护因子弱于攻击因子而产生胃肠道疾病。

    胃肠道疾病的主要表现为食欲减退、进食后饱胀、发热、泛酸、嗳气、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、排便习惯改变等。有时，胃肠道疾病还可并发出血、穿孔、梗阻，也可造成癌变，不仅会影响身体健康，还会给患者的生活带来很大的困扰。因此，了解胃肠道保健的秘诀，在日常生活中做好预防工作，对于维护健康至关重要。

    饮食规律，营养均衡

    饮食是人体获取能量和营养的主要途径。合理的饮食习惯对维护胃肠道的健康至关重要。首先，要保持饮食规律，避免暴饮暴食。长时间不吃饭或者一次性吃太多，都会给胃肠道带来很大的负担，容易导致胃肠道疾病的发生。其次，要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。再次，要适量摄入优质的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，以满足身体的需求。

适量运动，增强体质

    运动是增强身体素质、提高免疫力的有效途径。适量运动可以帮助改善胃肠道的血液循环，促进消化液的分泌，有助于提高胃肠道的消化吸收功能。此外，运动还可以帮助消耗多余的热量，预防肥胖，降低患胃肠道疾病的风险。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

规律作息，减轻压力

    规律作息对于胃肠道的健康非常重要。充足的睡眠可以帮助身体缓解疲劳，提高免疫力，有利于胃肠道的修复和保护。长期熬夜、睡眠不足会导致胃肠道功能紊乱，增加患病风险。此外，要学会调节情绪，减轻压力。长期精神压力大会导致内分泌失调，影响胃肠道的正常功能。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

戒烟限酒，远离刺激物

    吸烟和饮酒都是导致胃肠道疾病的重要因素。烟草中的尼古丁会刺激胃肠道黏膜，导致胃酸分泌过多，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。酒精会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道炎症。长期饮酒还会导致肝损伤。因此，要戒烟限酒，远离刺激性强的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。

定期体检，早发现早治疗

    胃肠道疾病在早期往往没有明显的症状，容易被忽视。因此，定期进行胃肠道检查，对于预防和早期发现胃肠道疾病非常重要。建议每年进行一次胃镜检查，以便及时发现、治疗胃肠道疾病。

注意个人卫生，预防感染

    胃肠道疾病往往与细菌、病毒等病原体感染有关。因此，在日常生活中注意个人卫生，防止感染，是预防胃肠道疾病的重要措施。要养成勤洗手的习惯，尤其是在进食前和如厕后。此外，要避免食用生冷、变质的食物，以免食物中毒。

合理用药，避免滥用药物

    滥用药物是导致胃肠道疾病的一个重要原因。许多药物如非甾体抗炎药、抗生素等会对胃肠道黏膜产生刺激，从而出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。因此，要遵医嘱使用药物，不要随意滥用药物。同时，要注意饮食与药物的相互作用，避免药物与食物相互作用，从而影响药效。

学会自我诊断和急救

    了解一些胃肠道疾病的常见症状和自我诊断方法，有助于我们在出现突发情况时及时应对。如胃炎主要表现为上腹痛、腹胀、嗳气、食欲减退、恶心、呕吐等；胃溃疡的典型症状是饭后疼痛加重；胃癌的典型症状是持续性上腹痛、消瘦等。此外，学会一些胃肠道疾病的急救方法，如胃痉挛时可以喝热水、按摩腹部等，有助于我们在紧急情况下采取正确的措施。

关注家族病史，

做好遗传性疾病的预防

    有些胃肠道疾病具有遗传性，如家族性胃癌、肠癌等。因此，要关注家族病史，了解自己是否有患遗传性疾病的风险。如果有家族病史，要定期进行胃肠道检查，以便及时发现并治疗疾病。

加强科普宣传，

提高公众的健康意识

    胃肠道保健是一个长期的、系统的工作，需要全社会的共同参与。政府、医疗机构、媒体等要加强胃肠道保健的科普宣传，提高公众的健康意识，通过举办讲座、发放宣传资料、开展健康宣教活动等方式，让更多的人了解胃肠道保健的重要性，掌握胃肠道保健的方法，从而降低胃肠道疾病的发病率。

    总之，胃肠道保健的秘诀在于养成良好的生活习惯，做好疾病的预防工作。同时，要关注个人卫生、合理用药、学会自我诊断和急救等，以降低胃肠道疾病的发生风险。通过全社会的共同努力，我们一定能有效预防胃肠道疾病，维护我们的健康。

    为更好地保护我们的胃肠道健康，在日常生活中，我们可以多参与户外活动，呼吸新鲜空气，促进身体新陈代谢。此外，还可以与亲朋好友分享健康知识，相互鼓励，形成良好的氛围。已经患有胃肠道疾病的人群，要积极配合医生治疗，保持良好的心态，勇敢战胜病魔。

    （作者供职于复旦大学附属金山医院护理部）