□王雪

   躁郁症又被称为双相情感障碍，是一种复杂的心理疾病，会给患者带来极大的痛苦，严重影响患者的生活、工作和家庭。然而，躁郁症患者通过科学的治疗和自我管理，可以战胜疾病，重获光明。
什么是躁郁症
    躁郁症患者在发病时，情绪波动很大，甚至从极度兴奋到极度抑郁。
    这些情绪波动可能伴随着其他症状，比如焦虑、失眠、食欲改变等。躁郁症的发病原因比较复杂，可能与遗传因素、生物化学因素、环境因素、心理因素等密切相关。
寻求专业帮助
    治疗躁郁症，患者需要寻求专业医生的帮助。心理治疗和药物治疗是常见的治疗方法。心理治疗，如认知行为疗法、心理教育等，可以帮助患者正确认识自己的情绪变化，改变不良的思维和行为习惯；药物治疗，如抗抑郁药、抗躁狂药等，可以帮助患者控制不良情绪。此外，积极配合医生是治疗成功的关键。因此，患者应遵循医生的治疗建议。
加强自我管理
    加强自我管理是战胜躁郁症的重要一环。患者要养成良好的生活习惯，保持积极的心态，坚持进行适度运动等，以此控制病情。那么，具体的自我管理技巧有哪些呢？
    养成良好的生活习惯 保持规律作息、睡眠充足，对于情绪稳定非常重要。患者要合理饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分等。
    保持积极的心态 患者要保持积极的心态，可通过冥想、练瑜伽等放松身心。
    适度运动 长期坚持适度运动可以帮助患者释放压力，放松心情。患者可选择适合自己的运动方式，比如散步、游泳等。
    建立支持系统 患者要与家人和朋友保持联系，分享自己的感受。家人和朋友的支持和理解，对于患者战胜疾病非常重要。
    学会应对压力 患者要学会应对压力，采用深呼吸、渐进性肌肉放松等方法减轻紧张感。
    坚持治疗 患者不要轻易放弃治疗，要按照医生的治疗方案，逐步战胜疾病。
    学会识别情绪变化 患者要学会识别自己的情绪变化，尤其是抑郁和躁狂的迹象，要主动与医生沟通，以便医生及时调整治疗方案。患者要坚持记录自己的情绪变化、症状和应对方法，以便更好地了解自己的病情，为医生提供有价值的信息。
    寻找支持群体 患者可寻找支持群体，与其他患者交流经验，分享彼此的故事。这样可以获得情感上的支持和理解，同时也能学习其他患者的应对策略。
    培养兴趣爱好 患者可以重新拾起曾经的兴趣爱好，也可以培养新的兴趣爱好。这样有助于提高患者的生活质量，丰富精神生活。
案例分享
    在日常生活中，许多患者通过科学治疗和自我管理成功战胜了躁郁症。例如，小王患躁郁症后，积极寻求专业医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗、自我管理等，最终战胜了疾病，重返正常生活。小王学会了正确识别自己的情绪变化，并采取有效的应对措施，保持积极的心态和健康的生活习惯。现在，小王已经成了一名心理健康倡导者，用自己的经历鼓励和帮助其他患者战胜疾病。
    总之，战胜躁郁症是一个漫长而艰难的过程，患者可以积极寻求专业医生的帮助，坚持进行科学治疗，加强自我管理，逐步实现从黑暗到光明的转变。
 （作者供职于山东颐养健康集团莱芜中心医院）