□许真

   寒冷的天气不仅让人感到不适，还可能对我们的身体健康带来一定的影响。肾脏作为人体重要的排毒和调节器官，尤其需要我们的关注和保护。本文主要介绍养肾护肾的方法。
    室内保持适当的温度 冬季气温低，为了保护肾脏，应尽量保持室内温暖，避免受凉。冷空气可引起血管收缩，影响肾脏的血液循环，增加肾脏的负担。因此，合理使用取暖设备，穿着保暖衣物，尤其是在睡觉时盖好被子，是保护肾脏的重要措施。
    摄入充足的水分 虽然冬季出汗较少，但是要摄入充足的水分。摄入充足的水分有助于肾脏排泄体内代谢的废物和毒素，维持尿液的正常流动。一个人每天要喝约2000毫升的水；同时，应减少酒精和含咖啡因饮料的摄入量，因为它们会增加肾脏的负担。
    合理饮食 高脂肪、高糖食物会给肾脏带来负担。因此，我们应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以及瘦肉、鱼类、豆类等。此外，减少盐分的摄入量也非常重要。摄入过多的盐会加重肾脏的负担，增加高血压的风险。
    适度运动 即使在寒冷的冬天，也应坚持适度运动。运动可以促进人体血液循环，增强抵抗力，对肾脏健康起着积极作用。我们可以选择温和的运动方式，如散步、慢跑、练瑜伽、打太极拳等。
    保证充足的睡眠 良好的睡眠有助于身体的恢复，包括肾脏细胞的再生。成年人每天应保证7小时~8小时的睡眠时间；睡前避免过度兴奋，不要玩手机或看电视，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
    定期体检 有慢性肾病或其他相关疾病家族史者，应定期到医院进行肾功能检查。血液检测和尿液检测，可以帮助患者及时了解肾脏的健康状况，早期发现问题并采取相应措施。
    避免滥用药物 某些药物（如非甾体抗炎药和部分抗生素）可能损害肾脏功能。在没有医生指导的情况下，患者不能随意服用药物，尤其是长期或大量使用止痛药。
    控制血糖和血压 糖尿病和高血压病是肾脏疾病的主要原因之一。因此，糖尿病、高血压病患者严格控制血糖和血压至关重要。糖尿病、高血压病患者应定期监测血糖和血压，并遵循医生的建议，调整饮食和生活习惯。
    戒烟 吸烟不仅对肺部有害，还会增加肾脏疾病的发病风险。烟草中的有害物质会损伤血管壁，影响肾脏的血液供应功能。因此，戒烟有助于改善人体血液循环，减轻肾脏的负担。
    避免压力过大 长期压力过大可能影响肾脏健康。我们应找到适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸或听音乐等。
    总之，养肾护肾涉及生活的方方面面。养成良好的生活习惯，可以帮助我们有效保护肾脏。健康的肾脏是身体健康的基石，值得我们投入时间和精力去维护。
    （作者供职于山东省东营市广饶县乐安街道社区卫生服务中心）