□亓仲菊

   现代社会的竞争压力和快节奏生活，常常使人们备受焦虑的困扰。通过一些简单的方法与技巧，可以掌握自己的情绪，找到内心的平静。
    首先，需要理解焦虑症的起因。焦虑症在很大程度上是由多种因素共同作用导致的，包括遗传、环境和个人经历等。通过深入了解这些因素，可以更好地应对焦虑并寻找适合自己的解决方案。
    那么，如何护理焦虑症呢？
    接受专业治疗：寻求专业的心理咨询或心理治疗是缓解焦虑症状的有效方法，专业的心理医生或治疗师可以帮助识别和应对焦虑，并提供有效的应对策略。
    练习放松技巧：放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等可以帮助缓解紧张和焦虑。这些技巧可以放松身体和心灵，减轻焦虑症状。
    坚持适度锻炼：适度的身体活动可以释放体内的压力和紧张情绪，减轻焦虑症状。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
    保持良好的睡眠：良好的睡眠对缓解焦虑症状至关重要，尽量保持规律的睡眠时间，避免晚上使用电子设备，创造一个舒适的睡眠环境。
    建立健康的生活习惯：均衡的饮食、规律的作息时间、减少烟酒摄入等健康的生活习惯可以帮助保持身体健康，减轻焦虑症状。
    寻找支持：与亲朋好友、同事等保持联系，分享自身的感受和经历，可以更好地应对焦虑。
    学会应对压力：学会有效应对压力是缓解焦虑症状的关键，当面临压力时，试着采取积极的应对策略，如解决问题、寻求帮助或调整自己的期望值。
    给自己留出时间：给自己留出时间做喜欢的事情，如阅读、听音乐、绘画等。这些活动可以帮助放松身心，减轻焦虑症状。
    尝试正念冥想：正念冥想可以减少对未来的担忧和对过去的回忆，更好地控制思维，缓解焦虑症状。
    保持乐观态度：保持乐观的态度可以更好地应对生活中的挑战和困难，积极面对发生的一切事情。
    通过理解焦虑症的根源，建立自我调节机制，养成健康生活方式，寻求专业帮助及寻找支持和理解，可以让焦虑症不再成为生活的负担。但每个人的情况和需求不同，所以要根据具体情况选取适合的方法。
    （作者供职于山东颐养健康集团莱芜中心医院）