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预防脑卒中 关注脑血管健康 |
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□高学松 脑卒中是一种急性脑血管疾病,具有高发病率、高死亡率、高致残率和高复发率等特点,积极采取预防措施可以降低致残率和死亡率。 保持健康的生活方式 均衡饮食 健康的饮食习惯对脑血管健康至关重要。保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯,多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和低脂奶制品,同时限制饱和脂肪和胆固醇的摄入。 控制体重 维持健康的体重有助于降低患高血压病、高血糖和高胆固醇等的风险,从而降低患脑卒中的风险。 适度运动 规律的体育锻炼有助于增强心血管健康,改善血液循环,降低血压,减少体重和控制血糖水平。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车等。 戒烟限酒 吸烟和饮酒是导致脑血管疾病的主要危险因素之一。戒烟和限制饮酒可以显著降低患脑卒中的风险。 保持良好的心态 学会调节情绪,避免过度焦虑、抑郁等不良心态。可采取放松技巧、心理咨询等方式保持心理健康。 避免久坐 久坐会增加下肢静脉血栓形成的风险,进而增加脑卒中的风险。建议每小时起身活动5分钟~10分钟,或进行适当的腿部运动。 保持社交活动 积极参与社交活动,与家人、朋友保持联系,有利于保持心情愉悦,增强身体健康,预防脑卒中。 保证睡眠质量 良好的睡眠质量有助于降低脑卒中的风险。保证规律的睡眠时间,避免熬夜、过度劳累等不良睡眠习惯。 控制慢性疾病 控制血压 高血压是脑卒中的重要危险因素。定期监测血压,遵循医生建议,坚持服药并采取健康的生活方式控制血压。 控制血糖 糖尿病会增加脑卒中的风险。保持健康的血糖水平,定期监测血糖,遵循医生建议,坚持服药并采取健康的生活方式。 控制血脂 高脂血症与脑卒中的发生有关。遵循医生建议,坚持服药并采取健康的生活方式降低血脂水平。 定期健康检查 定期体检 通过常规体检可以及早发现高血压、糖尿病、高脂血症等脑卒中的危险因素。建议每年至少进行一次全面体检。 关注脑卒中早期症状 如突然出现眩晕、头痛、肢体麻木、视力模糊等症状,应立即就医,以免延误治疗时机。 筛查高危人群 对于有家族史、慢性疾病史等高危人群,应定期进行脑卒中筛查,以便早期发现并干预。 规律服药 患有高血压病、糖尿病等慢性疾病的患者,应遵循医生建议,坚持规律服药,控制病情发展。同时,不应随意停药或更改剂量,以免影响治疗效果,导致脑卒中。 关注眼部健康 眼部疾病如青光眼、白内障等也可能与脑卒中的发生有关。定期进行眼部检查,及时发现并治疗眼部疾病,有助于预防脑卒中。 (作者供职于山东省平度市第三人民医院)
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