□刘世恩

   立春是二十四节气之首，标志着阳气初升、万物复苏。此时天气乍暖还寒，昼夜温差大，人们要谨记“养生八法”（捂、动、乐、吃、喝、忌、梳、泡）。
    “春捂”防寒 “春捂秋冻”是养生要诀。立春之后，气温波动较大，过早脱去冬衣易感寒受凉。唐代医学家孙思邈指出：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”老年人、儿童等重点人群要注意保暖，适时增减衣物。
    适度运动 “动以升阳”是中医春季养生的重要原则。人们可以选择慢跑、打太极拳、练八段锦等运动，或踏青赏花、垂钓等户外活动。运动需因人而异，避免过度消耗阳气。
    调畅情志 春季与肝相应，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。保持乐观情绪有助于疏肝理气，预防失眠、头痛、心烦等情志疾病。
    饮食调理 立春饮食宜清淡温补，多食时令蔬菜，如春韭、菠菜、香椿等应季食材，搭配红枣、山药、蜂蜜等滋补品。肉类可选鸡肉、牛肉等，注意荤素搭配，营养均衡。
    养生茶饮 玫瑰银花茶：玫瑰花瓣5片~10片，金银花5克，陈皮1块，开水冲泡，具有活血化瘀、清热解毒的作用。
    杞菊桑叶茶：枸杞子6克，白菊花2朵，霜桑叶2片，用开水冲泡，具有养阴清肺、清肝明目的作用。
    饮食禁忌 立春时节忌食寒凉之品，以免损伤阳气。同时，避免摄入辛辣、油炸、油腻食物，预防化火生湿、损伤肝脾。
    梳头升阳 每天晨起用木梳或五指梳头100次~200次，能促进头皮血液循环，助阳气升发。此法简单易行，持之以恒可见良效。
    足浴养生 取干艾叶50克，生姜50克，花椒20粒，食盐1克~3克，水煎10分钟~15分钟，待水温降至50摄氏度左右泡脚。每晚1次，连续泡脚15天，可温经散寒、除湿通络。
    立春养生重在顺应自然，调和阴阳。通过科学合理的养生方法，能有效提升机体免疫力，为健康打下坚实的基础。
 （作者供职于河南省南阳市宛城区中医院）