□席娜

您了解节后综合征吗？28岁的小胡便是典型案例：假期里他和朋友一起外出旅游，夜爬泰山观日出、泡温泉、划皮艇，日均步数超3万步，朋友圈晒出的九宫格里都是活力笑脸；可是假期最后一天晚上他就开始失眠。第二天上班坐在工位上，他盯着电脑屏幕发愣，手在键盘上敲不出一句完整的句子，完全不能进行正常的工作，甚至连自己平时最喜欢的炸鸡、可乐都食之无味，进而开始恐惧上班。
身体发出的“抗议信号”
郑州市第八人民医院主任医师张中发指出，这种从“狂欢模式”到“工作模式”的断崖式切换，本质是人体生物钟的剧烈震荡。除了小胡表现出的疲劳乏力、食欲减退，节后综合征还可能有多种表现：
生理方面的表现 睡眠系统紊乱，假期熬夜追剧、通宵打牌的作息惯性，让节后凌晨2点仍清醒刷手机成为常态。患者常描述“大脑兴奋如走马灯，身体却像灌了铅”，形成“想睡睡不着，白天醒不了”的恶性循环。
消化系统“闹罢工”，节日期间火锅、烧烤、奶茶的轮番轰炸，让胃肠黏膜持续处于“高负荷运转”状态。临床常见患者节后出现腹胀如鼓、泛酸嗳气，甚至因肠道菌群失调引发腹泻或便秘。
肌肉骨骼应激反应，长途旅行中的舟车劳顿、登山徒步时的肌肉拉伤，往往在节后集中“算账”。
心理方面的不适 比身体疲惫更难调适的，是心理上的“假期依赖症”。
看着手头上堆积的工作，不少人会陷入“假期越快乐，上班越崩溃”的自我怀疑，甚至出现手抖、心悸等躯体化焦虑症状。
从假期每天聚会的热闹，突然回归办公室的安静，部分人会产生孤独感和失落感。
大多数上班族节后首周会出现“做什么都提不起劲”的状态，仿佛大脑被按下了“慢放键”，连日常熟练的工作都频频出错。
如何克服节后综合征
张中发强调，这要从两方面做起，一是体力的恢复，二是心理的恢复。这两方面的调整各自独立也相互影响。身体的恢复相对容易，心理方面的调整需要计划一下节后的工作安排和工作目标，要求越具体越好，并给自己留下一定的机动时间。提前对节后工作中可能出现的变化，计划好应对方案，这样做可以减轻心理焦虑。主动找朋友聊天，也是很好方法。
特殊人群：重点防护与及时干预
对于本身患有焦虑症、抑郁症的人群，节后综合征可能成为病情波动的导火索。张中发提醒，若出现以下情况，患者需要及时就医：持续两周以上失眠，且伴随早醒（比平时早醒2小时以上）；对任何事物都丧失兴趣，甚至出现“活着没意思”的念头；不明原因的躯体疼痛（如头痛、胸痛），经医学检查却无器质性病变。
门诊有这样一位患者，节后第5天突然出现“无法站立”的症状，经检查发现是长期焦虑引发的躯体化障碍。“当身体发出‘求救信号’时，不要硬扛，专业干预能事半功倍。”张中发强调。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）