□赵虎雷

夏至的历史源远流长，早在公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。在古代，夏至被视为重要的节日，有“夏至大如年”的说法。在夏至这一天，古代帝王会率领文武百官举行隆重的祭祀仪式，以祈求风调雨顺、五谷丰登；民间也流传着丰富的习俗，如吃面、祭神祀祖……这些习俗不仅承载着深厚的文化底蕴，也反映了古人对自然的敬畏和对健康生活的追求。
夏至时节的中医理论基础
从中医理论角度来看，夏季对应五行中的火，与人体的心密切相关。《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，强调夏季是万物繁茂生长的季节，人体阳气也在此时达到鼎盛。
夏至过后，阴气开始萌生，呈现“阳极阴生”的特点。此时，若不注重养生，极易导致阴阳失衡，引发各种疾病。心在五行属火，主血脉、藏神志，夏季养心尤为关键。同时，夏季气候炎热潮湿，易损伤脾胃阳气。因此，夏至养生要养心护脾、调和阴阳。
夏至养生的具体方法
饮食调养：清热祛湿、养心安神。夏至时节，气候炎热，人体出汗量较大，津液损耗大，且湿气较重，饮食上应遵循清热祛湿、养心安神的原则。
为养心安神，可适量食用一些红色食物，如红豆、红枣、樱桃等。红豆具有健脾利水、清热除湿的功效，还能养血养心。此外，夏季人们应多补充水分，可饮用荷叶茶、百合粥等，既能解暑又能养心安神。但要注意避免食用过多生冷食物，以防损伤脾胃阳气。
起居作息：晚睡早起，重视午休。根据中医“顺应自然”的养生理念，夏至后，可适当晚睡早起。晚睡不宜超过23时，早起可在6时左右，以顺应自然界阳气的变化规律。但要保证充足的睡眠时间，中午应重视午休，时间以30分钟至1小时为宜。午休能够养心安神，使下午和晚上保持良好的精神状态，还有助于缓解疲劳，降低心血管疾病的发生风险。
同时，夏季使用空调要适度，室内外温差不宜过大，一般控制在5摄氏度~7摄氏度为宜。避免长时间待在空调房间，以防风寒湿邪侵袭人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。此外，要注意保持室内空气流通，经常开窗通风。
适度运动：动静结合，适度为宜。夏至运动应避免在烈日下进行，防止中暑。运动方式宜选择动静结合、较为舒缓的项目，如太极拳、瑜伽、散步等。太极拳动作缓慢柔和，能够调节气息，增强心肺功能，促进气血流通，达到调和阴阳的目的。瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，有助于放松身心、缓解压力。
情志调节：保持心态平和，戒躁戒怒。夏季气候炎热，容易使人心情烦躁，而心在志为喜，过度的情绪波动会影响心脏功能。因此，夏至时节要特别注重情志调节，保持心态平和，戒躁戒怒。可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习书法等方式陶冶情操，放松身心。也可与家人朋友外出游玩，欣赏自然美景，以愉悦心情。遇到烦心事时，要学会及时调整心态，保持乐观积极的情绪，做到“心静自然凉”。
夏至养生的注意事项
夏至时节，天气炎热，蚊虫滋生，要做好防蚊措施，避免蚊虫叮咬引发疾病。同时，要注意饮食卫生，防止食物中毒。由于夏至后气温高、湿度大，食物容易变质，应尽量食用新鲜食物，避免食用过期或变质的食品。此外，游泳是夏季常见的运动方式，但要选择卫生条件良好的场所，避免感染疾病。游泳前后要做好热身和放松运动，防止肌肉拉伤。
夏至是阴阳转换的重要节点，也是养生保健的关键时期。我们应深入理解中医“天人相应”的养生理念，从饮食、起居、运动、情志等方面进行科学调养，调和阴阳、养心护脾，以健康的身心状态迎接盛夏的到来。人们利用中医养生方法，将传统节气文化与现代生活相结合，为我们的健康提供有力保障。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）