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秋季养生应以养肺为先 |
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秋季养生应以养肺为先
□李伯群 董鹏飞
秋季天气干燥，人们常会口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧、皮肤脱屑等，本身有呼吸系统疾病的患者也容易复发。中医认为，秋令与肺气相应，秋季燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋季养生，应以养肺为先，为冬季减少呼吸系统疾病打好基础。
饮食养肺
“燥”是秋季的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食物，可起到养肺的目的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋季还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。可适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，帮助收敛肺气，养肺的同时也养肝，并为人体补充维生素。
另外，要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升，保证肺和呼吸道的滋润。还要注意避免风寒，保护肺部机能避免出现各种疾病。
运动健肺
平时可以根据自己的具体情况选择一些合适的锻炼项目，如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够增加肺活量，还能够改善肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的慢性病患者。
耐寒锻炼也可以健肺，如常用冷水洗脸等。对于身体健壮的人，还可以用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，适当的耐寒锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了耐寒锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋泳冬泳等。体弱多病者、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。
呼吸清肺
适当的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者病情的恢复。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行；宜选择空气清新的天气进行。
还可用吸入水蒸气的方法使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜使用。
饮茶润肺
秋季是养肺的时节，而养肺润肺的主要方法就是喝茶。麦门冬、栀子、石斛、桔梗合用泡水饮，可以起到滋阴降火、清心祛烦、清咽利嗓、润肺止咳的作用。
按摩护肺
按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
常笑宣肺
秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
但是，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压病、动脉硬化者、孕妇及手术后的患者等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危险。
（作者供职于郑州大学第二附属医院）
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