□席 娜

   寒冷的冬季，人们往往更喜欢在暖和的屋子里待着。在这漫长的寒冷季节里，冬季抑郁症会干扰人们的正常生活。如果患上冬季抑郁症该怎么办呢？要怎样有效预防冬季抑郁症的侵袭呢？郑州市第八人民医院精神科主任张中发给出了建议。
症 状
  　　冬季抑郁症又被称为季节性情感障碍，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。患上冬季抑郁症的患者除了抑郁症的常见症状（郁郁寡欢，忧郁沉闷，自责，自我感觉差等）之外，还会有一些不一样的症状，比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为，喜好甜食，易困等，会严重影响患者的正常生活。
　  　为什么会产生冬季抑郁症呢？张中发说，其实季节本身就会对人的情绪产生一定影响，再加上冬季天气寒冷，血液循环减慢，大脑中的5-羟色胺（能够抵制抑郁的发生）减少，再加上冬季外出机会减少，日照时间普遍比较短，大脑中松果体分泌的褪黑素（能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪）增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。
　　  “上班族，已婚女性和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。上班族经常处于室内，日照时间比较少，精神压力也比较大，容易在冬季诱发抑郁症。已婚女性尤其是处于哺乳期和更年期的女性身体内部平衡被打乱，更容易让抑郁症乘虚而入。
治 疗
　　  患上冬季抑郁症怎么办呢？“延长日光照射时间，进行有氧运动是两种有效治疗冬季抑郁症的方法。”张中发说，光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁症状。有氧运动可以促进人体内啡肽分泌，也能起到缓解抑郁的作用。
预 防
　　　“部分冬季抑郁症患者是可以自愈的，许多症状轻微的患者通过自身调解就能达到治愈的目的。患上冬季抑郁症后不用过分焦虑，但一定要重视。”张中发还特别提醒，在没有条件进行日照的时候，越是采用光谱靠近日光的光线，效果越好。冬天尽可能地走出室外活动，多接触阳光的照射很有好处。如果感觉自己一段时间内情绪持续低落，而且有嗜睡，贪食的症状时，就要有意识地多参加一些户外活动，多出去和朋友交流谈心。可以适当多吃一些香蕉、葡萄、菠菜等，这样可以有效抵制抑郁症。但如果症状十分严重，就要及时找专业医生求助。