常敲胆经一身轻
□闫恩利  文/图

   《黄帝内经·素问·六节藏象论》曰：“凡十一脏取决于胆也。”胆经当令在子时，也就是在夜里11时到凌晨1时之间，是胆经值班，胆经属于阳气初生的经络，决定生发之机，只有胆汁分泌正常，脾胃升降才会循而有序，机体消化吸收功能强健，人体各腑脏运行相互平衡，从而保证全身气血运行通畅。正所谓胆经堵，则全身堵。
    胆经的位置是大腿外侧正中线上的4个穴位（环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴）。每天敲胆经可以促进胆汁分泌，从而达到调理脏腑气机、促进血液循环、提高新陈代谢、增强免疫力的目的，还可以使腿部胆经通畅，加速腿部脂肪代谢，使臀部和大腿外侧的脂肪减少，达到减肥瘦腿的目的。
    操作方法：建议坐姿，尽量全身放松，特别是大腿放松，用空拳从臀部开始，沿大腿外侧正中线一直向下，沿着足少阳胆经走向敲到膝关节，两侧都要拍打，时长为2分钟~3分钟，力度中等，频率在每分钟100次左右，也可以根据自身情况进行适当调整。
    这项运动，主要目的是刺激胆经，强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
    敲胆经的具体注意事项如下。
    1.晚上11时以后不能再敲胆经。晚上11时至凌晨1时是气血进入胆经的时间，这个时间段不能敲胆经，否则会影响睡眠。因此，利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。
    2.敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便；二是小腿上胆经与胃经的位置太近，要完全分开有一定的难度。
    3.不需要很用力，把手举起来，顺势下降敲打即可。刚开始敲的部位会有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，如果敲出乌青则有两种情况，一种可能是力量太重，等乌青消失了再敲；另一种是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出现乌青。
    4.孕妇不能敲，会对胎儿有影响，还可能会诱发宫缩。
    5.老年人敲胆经时不要时间太长，因为气血升得太快，容易出现头晕、失眠等症状。
    6.女性月经期间不适合敲胆经，可能会引起月经紊乱。因为其本身气血就处在虚损状态，而胆经的激发需要有气血上升作支持，这个目的在女性经期难以达成；另外，气血上升还可能会导致女性经期延长、经量增多、周期紊乱等。
    7.肝火旺盛者不宜敲。敲胆经会使气血旺盛，如果原本就肝火旺盛，有便秘、长痘等情况，再继续敲胆经会使火气更盛，造成胆经火旺。
    （作者供职于郑州大学第二附属医院）