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孕期知识知多少 |
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□常阳阳
妊娠与分娩是女性孕育新生儿的必经途径，生活中很多行为都会影响孕妇和孩子的身体健康。因此，孕期知识就显得尤其重要。
那么，孕妇哪些该做，哪些不该做呢？
合理饮食
充足的营养，对胎儿和孕妇来说都是非常重要的。孕期一定要保证合理饮食、均衡营养。孕妇要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素及膳食纤维的合理摄入，还要注意少食多餐，并且不要挑食和偏食。
孕妇也可以适当补充营养物质，比如叶酸。孕妇要多吃含铁量高的食物，孕晚期可以多摄入鱼虾、鸡蛋等优质蛋白；少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等；要戒烟戒酒，烟草和酒精对胎儿的发育具有一定的毒性作用；尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免摄入油炸、烧烤等食物。
适当运动
孕妇可以结合自身的情况，选择适合自己的运动。比如散步、游泳、打太极拳、孕妇瑜伽等，这些运动可以增加肌肉力量，促进新陈代谢。保证孕妇具有健康的体魄，这是健康生产的基本条件。
另外，孕妇一定要选择合适的运动鞋，运动时间也不宜过长，不要进行重体力活动，不能过于劳累，以免影响胎儿发育。
情绪管理
孕妇要保持良好的情绪，可以参加一些孕期知识讲座，学习预防流产的相关知识和孕期如何营养搭配等。孕妇要了解生产的全过程，调节自己的心理状态，不要被烦恼的事情干扰，这样有利于胎儿的健康成长。家属也要给予孕妇体贴与关怀，帮助孕妇缓解焦虑情绪。
日常管理
孕妇在日常生活中，穿衣服不要太紧身，要以宽松舒适为主，可以选择孕妇装；要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯；不能穿高跟鞋，要勤洗手，注意个人卫生；天气变化的时候，要及时增减衣物，预防感冒；洗澡时选择用淋浴，并且时间不宜过长；室内经常通风，保证适宜的温度和湿度；注意空气质量，多到户外呼吸新鲜空气；避免噪音和家庭暴力的生活环境。
家庭自我监测
孕妇常做的家庭自我监测有胎动、体重测量、身体异常观察等。
1.胎动。孕妇可以感受到胎儿在子宫内活动，通常情况下，怀孕时间越长，胎儿越活跃。但是到了怀孕末期，胎儿进入骨盆固定处，胎动会较之前减少。孕妇一旦发现胎动异常，要立即去医院就诊。
2.体重测量。孕妇的体重包括自身体重、胎儿、胎盘和羊水的重量。孕妇要经常监测体重，如果出现体重增长过快或体重不增长的情况，要及时到医院就诊。
3.身体异常观察。孕妇要注意身体有无异常情况，比如阴道出血、流液、腹痛、血压升高、浮肿等。如果出现上述异常情况，一定要及时到医院就诊。
定期产检
除了要做好上述家庭自我监测外，孕妇还须到医院做定期产检，主要包括血常规、尿常规、超声、唐氏儿筛查等，便于及时了解胎儿和自身的身体情况，预防出现其他疾病。
慎用药物
有一些药物可能会对胎儿的生长发育造成不同程度的影响，还会导致流产、胎儿畸形，甚至胎儿死亡。因此，孕妇一定要谨遵医嘱用药，有任何异常情况，一定要立即到医院就诊。
以上就是关于孕期的科普知识，孕妇和家属一定要牢记于心。
（作者供职于汝阳县妇幼保健院妇产科） |
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