□谢 洋  张艺尹

调畅肝气 顾护脾胃
    春季，阳气升发，与肝脏相对应。中医认为，肝性刚强，喜条达而恶抑郁，理应疏泄其气，使其性升，使其气柔。此时，恰逢春季，肝气旺盛，木性克土，此时养生不当则易损伤脾胃，进而影响中土之生化。金元四大家之一的李杲提出：“内伤脾胃，百病由生。”此外，木又根植于土，木土合病则可见土壅木郁，影响全身气机的升降出入。
    因此，结合《黄帝内经·素问·四气调神大论》所述“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，雨水时节养生应当着重养护脾胃之阳气，调和肝气之顺畅。在饮食上，需要保持五味平衡，食物中的糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、盐及膳食纤维等，都应保持合适的比例，不宜吃过多辛辣、刺激及寒凉的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，使五味不偏。
    国医大师邹燕勤倡导的养生食谱为黄芪鲫鱼汤和荞麦面。《千金月令》曰：“正月宜食粥。”喝粥可预防春季气候转暖出现的物燥，雨水节气前后宜服养生粥，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等。
负阴抱阳 守心宁神
    道家学派创始人老子在《道德经》中说：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”春行木气，人以肝应之。清代医学家唐容川在《血证论》中云：“肝属木，木气冲和条达。”雨水节气的养生与实现阴阳平衡有一个共同特点，即为“和”。
    雨水时节，草木受春雨滋润，不畏阻遏，生出新的枝芽。新生枝芽在其阳气引动及阴阳之气地冲和，不畏阻遏而奋力舒展，在其木之性情，喜条达而恶抑郁；对人来说也是如此，诸般抑郁易阻遏肝气升而失于疏泄，进而引发心脏和脾胃疾病。
    因此，雨水时节养生应保持轻松愉悦的心情，乐观的态度，尽量做到调和性情、疏泄肝气。
早睡早起 保暖御寒
    俗话说：“春困秋乏。”春季白昼渐长，人们睡眠时间相较于冬季变少，工作时间也逐渐变长，尤其是如今工作压力日渐增加，身心都易感疲倦。因此，春季应早睡早起、调养精神，感到疲乏时，可以通过伸懒腰或适当小憩，以促进气机舒畅，缓解精神压力。通过伸懒腰，人体筋膜也会如同枝芽生长般舒展，膈肌运动量增大，加强呼吸深度及肺活量，心脏和肺部受到的挤压减小，心脏的运动更加充分，让更多的氧气供给身体各个器官。通过上肢、上体的舒展，大脑接收到的富含氧气的血液增多，顿感清醒、舒适。因此，伸懒腰是最简便的养生锻炼法。
    雨水时节切勿受凉，少食生冷之物。此时气温仍较阴冷，邹燕勤针对雨水节气养生提出：“气候趋暖，人们逐渐去棉穿单，人体皮肤腠理已变疏松，易感风邪致病，此时应继续‘春捂’。”
    春季易暴发流行性传染病，应特别注意预防肺部疾病，特别是患有慢性疾病或基础疾病的中老年人。此类人群易随着外感而出现原发疾病明显加重，而且大多数中老年人正气不足，对于疾病的抵抗、预防、恢复能力不如年轻人。因此，对于天气多变的雨水时节，则应着重注意预防肺部疾病及流行性传染病。
    此外，春季昼夜温差较大，关节容易随着温度变化而出现收缩或松弛，关节炎患者容易发病，造成关节酸痛。因此，关节炎患者要注意保暖，适当按摩患部，或用热水擦拭，以加强局部血液循环。
    （谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院，张艺尹就读于河南中医药大学）