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春季怎样养肺 |
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□陈丽华
肺脏是人体进行呼吸的重要器官，它的正常运行，保证了身体氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，使身体对氧气的需求量得到满足，同时维持身体的酸碱平衡，防止平衡被打破后出现各种症状，甚至发展为全身疾病。春季昼夜温差较大，人们很容易感冒，而且空气中还有柳絮、花粉等致敏物质，如果被人体吸入，会出现各种呼吸道疾病。因此，春季养肺护肺是很有必要的。
春季阳气生发，应顺应自然变化，激发身体内的阳气，那么在人体阳气生发的同时，怎样养肺护肺呢？
养肺护肺“八法”
中医认为，肺主宣发肃降，喜润恶燥，故肺脏容易因为天气中水分的变化或者身体气体流动的方式变化等出现问题。中医养肺护肺有“八法”，即宣肺、肃肺、清肺、泻肺、温肺、润肺、补肺、敛肺。前“四法”属于祛邪，后“两法”属于扶正，而温肺、润肺既有祛邪的一面，又有扶正的一面；临床上对各法既强调细于区别，又重视数法合用。在日常生活中，养肺护肺常用下面几种方法。
宣肺 中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺脏扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。宣肺主要是让气机通畅，平常可通过大笑使肺部扩张，活动肺部，起到宣肺、养肺的作用。
清肺 主要将肺部的杂质、多余物质排出体外，保证呼吸道畅通，避免有物体阻塞呼吸道，增加呼吸难度，以及增加肺脏的压力。适度的深呼吸有助于清肺，其中有两种比较简单有效的呼吸法：腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部呼吸，可增加肺容量；缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一点，让肺部气体充分交换，支气管炎患者适合常做此法。
润肺 肺喜润恶燥，故应滋阴润肺，最好的办法就是在日常生活中采取食疗的方法，选用木耳、银耳、蜂蜜等有滋阴润肺作用的食物煮粥或炒菜。中医认为，“以脏补脏”，可以食用动物的肺脏进行润肺，如猪肺等。人们还应该多喝水，避免肺脏因空气干燥而受到损害。
运动养肺
扩胸运动 肺脏位于胸部，如果胸部气机不畅，则肺脏的宣降功能也会受到影响。扩胸运动不仅可以促进胸部气机流动，增加肺活量，促进肺脏健康，还可以松弛胸部的肌肉，促进肺脏的血液循环，排出体内的杂质。
呼吸锻炼 呼吸锻炼需要涉及多个肌肉、组织，如果呼吸较浅，会使吸气时肺通气量减少，使体内气体交换量减少，出现头晕等症状。因此，人们应该进行呼吸锻炼，增加各个呼吸肌肉的强度和肺通气量，保证有充足的气体进行交换，并将体内的二氧化碳等物质排出体外。人们可以通过不同体位进行深呼吸锻炼，感受自己腹部的变化，锻炼膈肌，增加肺脏的活力。
（作者供职于驻马店市中医院呼吸与危重症医学科） |
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