□刘艳艳

    怀孕是许多女性人生中重要的课题，尤其是许多女性在结婚后，总会被长辈催生。对绝大多数家庭而言，女性怀孕自然是一件喜事，多数长辈会选择主动照顾孕妇。

    一些长辈与孕妇受传统观念影响，认为怀孕期间应该多休息，应该在家好好养胎。传统长辈认为女性在孕期比较辛苦，为了保障母体与胎儿的营养摄入量，总会炖一些补品或者是高蛋白、高脂肪的食物给孕妈妈们。

为什么要多运动

    女性在怀孕期间多休息是好事，但在日常营养摄入非常丰富的情况下，缺乏合适的运动很容易造成孕妇体重增加。在网络平台上也可以经常看见初次怀孕的准妈妈们吐槽自己孕期体重“飙升”，大多是因为缺乏锻炼、不控制饮食导致的，这一现象也要引起孕妇以及伴侣的重视，否则可能会出现不得不剖宫产的情况。我们都知道剖宫产对于女性的伤害很大，选择剖宫产的准妈妈们产后恢复时间会更长，也更容易留下子宫瘢痕等。

    如今我们提倡孕妇接受自然分娩，惧怕疼痛的孕妇可以选择无痛分娩。

    孕期保持合适的体重是顺利进行自然分娩的前提条件之一，这就需要孕妇进行合理锻炼。许多孕妇担心不合理的运动可能会出现流产或早产情况，因此在这里给孕妇们分享一些科学的运动方案。

有哪些合理的运动

    散步 散步是女性怀孕期间比较常用的一种运动方式，也比较安全，可以显著提高孕妇们的耐力，也会刺激胎儿的运动。

    散步的地点最好选择在空气流通、人少、地面干燥、环境好的地方进行，如小区的花园。孕妇每天散步的时间总和为1小时～2小时较好，可以分多次进行，不建议孕妇在饭后短时间内进行锻炼，可以在早上起床后与饭后半小时进行散步锻炼。

    孕妇散步时行走要缓慢，可以播放自己喜爱、轻松舒缓的音乐，可以按歌曲的旋律散步，双臂自然在身侧摆动。孕妇在舒缓散步过程中，还可以多进行深呼吸，锻炼自然分娩时的呼吸方法。

    如果孕妇孕期体重增长幅度过大，超过了15千克，则可以适度提高自己散步的速度，自我感觉舒适即可。

    瑜伽 瑜伽适合孕妇在家中进行，非常方便。较为简单的孕期瑜伽运动可以让孕妇身体安全有效地舒展，也可以在自己的尾骨下垫个抱枕，通过深呼吸放松身心，通过坐姿腹式呼吸锻炼呼吸技巧与肺功能，保持10分钟左右。

    另外，可以在家人的辅助下练习四肢撑地，背部与腰部放松下沉，模仿猫咪伸懒腰的动作，保持5分钟～10分钟。再双膝跪地，双手撑地，缓慢将自己的左腿放至前侧，深呼吸后身体缓慢前倾，保持5分钟～10分钟。

    许多女性在孕期做瑜伽时身体会有酸痛感，这是正常的，开始做瑜伽时动作一定要非常缓慢，孕期一定要注意瑜伽动作的幅度以及运动中放松。

（作者供职于泰安市妇幼保健院）