□李圆圆

    睡眠不好会严重影响我们的身体健康。生活节奏加快、压力过大、环境变化等多种因素，导致很多人遭受睡眠障碍的困扰。下面，我将为大家介绍如何正确认识睡眠障碍，帮助那些被睡眠问题困扰的人找到解决之道。

什么是睡眠障碍

    睡眠障碍是以入睡困难、睡眠维持困难、过度睡眠、睡眠觉醒周期紊乱或者睡眠行为异常等为表现的一类与睡眠相关的临床综合征。睡眠障碍可能是由多种因素引起的，如生物钟失调、环境因素、心理压力等。睡眠障碍包括失眠症、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍、睡眠-觉醒节律障碍等多种类型。了解睡眠障碍的本质，对于采取正确的治疗方法非常重要。

睡眠障碍有什么症状

    睡眠障碍的症状多种多样，通常可以归纳为几类：难以入睡或睡眠维持困难、过度睡眠、在睡眠过程中发生异常事件（如梦游、夜惊），以及睡眠节律紊乱。

    具体而言，失眠症的典型症状为难以入睡和频繁醒来。睡眠呼吸障碍如睡眠呼吸暂停综合征，表现为夜间呼吸中断和白天嗜睡。睡眠运动障碍如周期性肢体运动障碍，则表现为睡眠时不自主的肢体抽动。睡眠-觉醒节律障碍表现为睡眠-觉醒节律紊乱、反常，有的睡眠时相延迟，比如患者常在凌晨入睡，次日下午醒来，在常人应入睡的时候不能入睡，在应觉醒的时候入睡等。

    评估睡眠障碍的标准通常包括症状的频率、持续时间以及对个体日常生活的影响程度。医生可能会根据患者的症状描述、睡眠日记，甚至对患者进行睡眠监测来做出判断。

睡眠障碍有什么危害

    长期睡眠障碍可能导致一系列严重的健康问题。它会增加心血管疾病的发生风险，如高血压病、心脏病和脑卒中。当人体处于睡眠不足的状态时，心脏负担会明显增加，导致血压升高和心率不规则。

    另外，睡眠障碍与代谢问题密切相关，比如它会影响血糖控制，增加2型糖尿病的发生风险。此外，慢性失眠还会削弱免疫系统，降低身体对感染的抵抗力。从心理健康的角度来看，长期睡眠障碍会导致情绪不稳定，增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。

    在认知方面，持续睡眠不足会影响大脑的认知功能，如记忆力减退、注意力不集中、判断力下降，这些会严重影响个人的工作效率和日常生活。

失眠症如何防治

    对于失眠症，预防和治疗同样重要。维持规律的睡眠对于“重启”身体的生物钟很有帮助。创造一个安静、舒适的睡眠环境也很重要，包括使用适宜的床垫和枕头，以及确保卧室有适宜的温度和光线。此外，避免在睡觉前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，减少晚间使用电子设备的次数，有助于提高睡眠质量。

    对于那些遭受睡眠困扰的人来说，除调整生活方式外，认知行为治疗（CBT）是一种非常有效的方法。CBT通过改变个人对睡眠的态度和行为习惯来改善睡眠质量。在某些情况下，也可以考虑进行短期药物治疗，但应在医生的严格指导下进行。

    睡眠是生命的重要组成部分，保证充足且高质量的睡眠对于我们的身心健康非常重要。对于睡眠障碍，我们不仅需要了解和认识它，更要学会积极地应对它。

    （作者供职于驻马店市中心医院神经内科）