□孙继红

    20世纪80年代，世界卫生组织明确提出，1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以通过现有的检查方法，早期发现、早期治疗，达到临床治愈；1/3的癌症被发现时已经是中晚期，经过联合应用现在的医学方法可以提高疗效，减轻患者痛苦，延长生存时间。但预防癌症不是简单几句话就能搞定的，它涉及生活的方方面面，涵盖衣食住行。我们可以把预防癌症的方法总结为合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检。

合理膳食

    预防癌症的一个方面就是合理膳食。在饮食方面，要三餐规律、荤素搭配合理，以满足营养需求，以清淡饮食为主，少食多餐，细嚼慢咽。同时少吃腌制食物、烧烤食物、油炸食物等，多吃蔬菜、水果及豆类食物，这样做可以保护消化系统，有助于增强免疫力，防止发生癌症。

适量运动

    适量运动有助于增强身体抵抗力。然而，现在越来越多的人缺乏锻炼，习惯久坐。久坐不动除了会让身体发胖、降低心肺功能，还会导致抵抗力下降。抵抗力下降后，病原体就容易入侵，引发疾病，增加癌症的发病率。研究表明，适量运动可以增加免疫细胞的活性，提高白细胞的活性和运动能力。这些细胞在抑制肿瘤生长和扩散中发挥着关键作用。因此，要积极参加运动，科学锻炼身体，可以减少癌症的发生风险。

戒烟限酒

    预防癌症还需要拒绝烟酒。很多人之所以身体各重要器官功能下降，是因为长期烟酒不离身。烟草中含有较多的有害物质，会影响机体健康。而经常饮酒会导致肝脏、胃部受到损伤，时间越长，患病概率就越大。另外，酒精能使维甲酸浓度降低，从而导致细胞过度增生、分化，容易发生癌变。酒精还可以影响激素的分泌，比如雌二醇水平，这与女性生殖系统肿瘤的发生有一定的关系。因此，要拒绝烟酒，养成良好的生活习惯。

保持良好心态

    降低癌症发病率，要保持良好的心态。在日常生活中，情绪是否稳定、对生活是否充满热情等，和健康也有着密切的联系。有些人经常生气、焦虑，遇到事情就恐慌、紧张。这些情绪会对身体产生一定的影响，除了容易引发心理健康问题，还会降低器官功能，成为癌症的“加速器”。因此，在日常生活中要保持良好的心态。另外，充足的睡眠可以促进新陈代谢，提高身体免疫力，可有效预防癌症。

定期体检

    定期体检是远离癌症的一个重要方法。通过定期体检，我们可以清楚地了解自己的身体健康状况。身体某些部位出现问题，一开始只是个小问题，治疗起来比较简单，但是如果置之不理，小问题就会成为大问题。因此，预防和早期治疗非常重要。

    （作者供职于南阳市中心医院胸外科综合病区）