□赵鹏辉

   最近一段时间，甲流、支原体肺炎等传染性疾病多发。有一些人在面对传染病风险时，没有做好心理准备，出现焦虑、失眠、精神紧张，甚至抑郁等心理问题。那么，当我们遇到这些常见的心理危机时该怎么办呢？解决这些心理问题的应对方式有哪些呢？
    笔者在临床过程中发现，有一些患者出现焦虑症状：担心自己得传染病后，有后遗症怎么办？会不会有生命危险？有时会自责、后悔，并产生消极情绪，甚至对生活失去信心；一部分人会出现失眠症状，晚上入睡困难，或者出现睡眠浅、容易醒、多梦、早醒等症状。因此，这些患者陷入痛苦、担心、焦虑中，导致白天无精打采。
    当出现焦虑、消极等不良情绪时，首先需要正确认识自己的情绪变化。人的天性决定了我们无论处于哪种角色，难免会出现焦虑、恐惧等情绪。面对一些危险或灾难时，一些人会产生“战”或“逃”的反应等，这都属于正常现象。我们要允许自己，也允许他人有各种情绪反应。在罹患感染性疾病时，或者身体处在恢复期间，均可以采取一些方法，消除不良情绪，使自己保持一种积极的心态。
    当然，当我们面对困难、疾病时，出现担心、焦虑等不良情绪时，首先，要及时采取措施消除负面情绪，比如转移注意力，改善负面情绪，让自己“走”出不快乐的心理环境；可做一些感兴趣的事情来替代焦虑情绪，甚至可以适度睡一会儿，可能一觉醒来心中的纠结已然放下；其次，接纳负面情绪，我们往往对负面情绪持否定态度，甚至对自己产生怀疑心理，进而否定自己。我们要清楚，每一个人的人生都不是一帆风顺的，有称心如意时，也有不如意时，我们应该冷静对待这些事情。有时候，消极和痛苦会让我们更加深入认识自己、了解自己。最后，我们可以向家人、好友诉说心中的不安和困惑，让亲人为自己解开心结。与亲友聊天、交流，自己的心情会愉悦起来，对于我们消除焦虑情绪具有重要作用；我们能够静下心来，听一听亲人的劝说与建议，释放心中的不良情绪；也可以用其他的方式来缓解不良情绪，比如听音乐，高亢的音乐能让我们热血澎湃，悠扬的、轻缓的音乐让我们心情舒畅；绘画，可以提高我们的专注力；朗诵，诗歌能够陶冶我们的情操；适度运动，可以帮助我们缓解疲劳，增强体质。
    此外，可以试着运用冥想的方式放松身心，消除不良情绪，让自己的身心愉悦起来；每天给自己10分钟时间，安静地坐在没有人打扰的地方，可以进行腹式呼吸，可以将自己的肌肉收紧再放松，感受自己身体每一部分的感觉；可以想象一种安静的场景，比如“安全岛技术”治疗流程，抽出时间让自己放松下来，促使自己开心起来。
    如果上述几种方式均没有让你的焦虑情绪得到有效缓解，或者有加重趋势，那么，希望你尽快求助专业的心理医生，积极配合医生治病，遵照医嘱服药，定期复查，控制病情，促进身体康复。
     （作者供职于河南省郑州市第八人民医院心境障碍科）