□骆燕玲

   高血压病和脑卒中之间存在着千丝万缕的联系，深入了解两者之间的关系，以及如何通过调整日常生活习惯来保护人们的大脑，对于每个人来说都是至关重要的。
    高血压病是导致脑卒中的一项重要危险因素。长期的血压升高状态会对血管壁造成持续性的损害，逐渐增加动脉粥样硬化的风险。而动脉粥样硬化是一种慢性血管疾病，它会导致血管逐渐变窄、变硬，进而影响到血液的正常流动。
    当血压持续升高到一定程度时，血管壁可能无法承受这种压力而发生破裂，导致脑出血。脑出血是一种严重的脑卒中类型，它会对脑组织造成直接的损害。此外，高血压病还可能导致血液渗入脑组织，形成血栓，从而引发脑梗塞。脑梗死是另一种常见的脑卒中类型，它会导致脑部血液供应中断，进而引发脑组织缺血、缺氧。
    除了直接导致脑卒中之外，高血压病还可能通过其他途径增加脑卒中的风险。比如高血压病患者往往伴有其他心血管疾病危险因素，如高脂血症、糖尿病等，这些因素之间相互作用，进一步加剧了血管损害和动脉粥样硬化的进程，从而增加了脑卒中的发生风险。
    因此，对于高血压病患者来说，积极控制血压、改善生活习惯、降低其他心血管疾病危险因素的水平，都是预防脑卒中的重要措施。已经发生过脑卒中的患者，更应该重视血压的控制和危险因素的管理，以降低再次发生脑卒中的风险。
    健康饮食 低盐、低脂、高纤维的饮食习惯有助于控制血压和预防动脉粥样硬化。日常饮食增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，都有助于保持健康的血压水平。同时，饮食应保持适度，避免暴饮暴食，以减轻胃肠负担，降低高血压病的风险。
    适度运动 定期进行适量的有氧运动（如快走、游泳、跑步等），可以降低血压，增强心肺功能，提高血液循环效率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动时，应避免过度劳累，防止运动损伤。
    控制体重 肥胖会增加高血压病和糖尿病的风险，而这两种疾病都是脑卒中的高危因素。保持健康的体重，有助于降低脑卒中的风险。同时，应避免长时间久坐，定期起身活动以缓解肌肉疲劳。
    戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会增加高血压病和脑卒中的风险。戒烟限酒，是保护大脑的重要步骤。建议男性每天饮酒不超过25克，女性每天饮酒不超过15克。对于有烟酒习惯的人，应逐渐减少烟酒的摄入量，直至完全戒除。
    定期检查 对于有高血压病家族史的人群，定期进行脑部检查，以及早发现并处理可能的血管问题，也是预防脑卒中的重要手段。建议每年进行一次体检，重点监测血压、血脂、血糖等指标。若发现异常指标应及时就医，接受专业治疗和管理。
    保持心理健康 长期的精神压力和焦虑可能导致血压升高，从而增加脑卒中的风险。学会有效应对压力，保持乐观的心态，对保护大脑健康至关重要。建议通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情。同时，应积极寻求社交支持和倾诉，与亲朋好友分享自己的快乐和烦恼。
    合理用药 一旦被诊断为高血压病，应遵医嘱按时服药，不可随意增减药量或停药。同时，应注意药物的副作用，如有不适及时就医。对于需要长期服药的高血压患者，应保持耐心和积极配合医生的治疗方案，以获得最佳的治疗效果。
    警惕先兆症状 如果出现突然的头痛、眩晕、恶心、呕吐、失语、偏瘫等症状，应立即就医。及早发现和治疗脑卒中可以显著提高康复机会和减少后遗症。在日常生活中，应提高对脑卒中先兆症状的认识和警惕性。
    增强免疫力 保持充足的睡眠和良好的饮食习惯有助于增强免疫力。同时，适当锻炼、放松心情也有助于提高身体抵抗力，预防病毒感染引发的脑卒中。在流感季节应避免前往人群密集的场所，注意保持室内空气流通。若出现发热、咳嗽等症状应及时就医治疗。
    避免久坐 长时间久坐会增加血液循环障碍和肥胖的风险，进而增加脑卒中的风险。建议每小时起身活动5分钟~10分钟，缓解久坐带来的不适。同时，应合理安排工作和学习时间，适当休息和放松身心。
    总之，了解高血压病与脑卒中的关系，并采取相应的措施来保护大脑，对于维护我们的健康具有重要意义。
    （作者供职于上海中医药大学附属曙光医院安徽医院脑病一科）