□田金红

随着社会的不断发展，人口老龄化的趋势日益明显，老年人的健康与护理问题也愈发受到社会关注。
老年人护理并不仅局限于身体的照料，更是一个涉及心理、营养、运动等多方面的综合性工作。
精神护理与心理调适
老年时期是人生的一个重要阶段，随着身体机能的逐渐衰退，老年人容易出现悲观、孤独、抑郁等心理问题。因此，精神护理在老年人护理中占据着举足轻重的地位。
家属和护理人员应多陪伴老年人，与他们进行沟通交流，了解他们的需求和困惑。通过与老年人分享生活、回忆往事，不仅可以缓解他们的孤独感，还能增强彼此间的情感纽带。
针对老年人可能出现的心理问题，可以采取心理疏导的方式，帮助他们建立积极的生活态度，增强自我认知和价值感。对于心理问题较为严重的老年人，可以在专业医生指导下进行药物治疗，但需注意药物的使用应在医生指导下进行，避免滥用。
合理饮食与营养搭配
老年人的饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物。同时，应增加富含优质蛋白质食物的摄入量，如鱼、蛋、奶等。
老年人应注意补充钙、铁、维生素等微量元素和营养素。钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人可以通过食用奶制品、豆制品等食物来补充。铁是预防贫血的关键元素，老年人可多食用肝、蛋、豆类等食物。而维生素则可以通过食用新鲜蔬菜、水果等食物来获取。
此外，老年人应避免摄入过量的糖分和盐分，以预防发生糖尿病、高血压病等慢性疾病。
适度运动与身体锻炼
老年人应根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、打太极拳、练瑜伽等。老年人在运动过程中应注意安全，避免过度运动导致身体受伤。建议老年人在运动前进行适当的热身活动，运动过程中保持适宜的强度和频率，运动后及时进行拉伸放松。家属和护理人员应鼓励老年人积极参与户外活动，享受阳光和新鲜空气，这对他们的身心健康都有益处。
良好睡眠与作息习惯
良好的睡眠是保持身体健康的重要因素，对于老年人来说更是如此。充足的睡眠可以帮助老年人恢复体力，缓解疲劳，保持良好的精神状态。老年人应建立规律的作息时间，尽量保证每天有足够的睡眠时间。晚上避免参与过度兴奋的活动，以免影响睡眠质量。老年人可以通过调整睡眠环境来改善睡眠质量，如保持卧室安静、整洁、通风，选择舒适的床垫和枕头等。
社交活动与情感支持
社交活动是老年人保持身心健康的重要途径。通过参与社交活动，老年人可以扩大自己的社交圈子，减少孤独感和抑郁情绪。
（作者供职于山东省东营市广饶县李鹊镇卫生院/李鹊镇妇幼保健计划生育服务站）