□霍秀华

   肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常是由于肩部软组织炎症、损伤或退行性变引起，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。对于肩周炎患者来说，科学的自我护理对于缓解疼痛、改善生活质量具有重要意义。
肩部休息与保暖
    适当休息：避免长时间重复或过度使用肩关节，尤其是在疼痛和炎症急性期，应减少肩部活动，给予充分休息，防止炎症加重。
    保暖措施：寒冷刺激可能会加重肩周炎症状，因此在气温较低时要注意肩部保暖，穿戴合适的衣物，避免空调直吹或在潮湿的环境下久留。
物理疗法与锻炼
    物理治疗：在医生的指导下，可以尝试热敷、冷敷、电疗、激光治疗等物理疗法，以缓解疼痛和肌肉痉挛，促进局部血液循环。
    康复锻炼：进行渐进式的肩关节活动训练，如钟摆运动、墙壁滑动手臂、肩部旋转等，有助于改善肩关节僵硬，恢复关节功能。锻炼应在无痛或微痛范围内进行，避免剧烈运动导致疼痛加剧。
良好的生活习惯
    改善姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或单肩背包等加重肩部负担的行为。
    体重控制：过重的体重会加大肩关节承受的压力，通过合理饮食和适度运动控制体重，有助于减轻肩部负担。
饮食与营养补充
    均衡饮食：保持饮食均衡，多摄入富含维生素D、钙和磷等营养素的食物，如牛奶、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
    充足水分：确保充足的水分摄入，有助于保持关节润滑，缓解关节疼痛。
心理调适与睡眠质量
    心理疏导：保持积极乐观的心态，通过阅读、交流、冥想等方式缓解焦虑情绪，积极面对疾病的治疗和康复过程。
    充足睡眠：保证高质量的睡眠，有利于身体修复和康复，睡前可以适当热敷肩部，帮助放松肌肉，改善睡眠质量。
定期复查与跟踪治疗
    定期随访：即使症状有所缓解，也要定期去医院复查，根据医生的建议进行必要的药物治疗或物理治疗，确保疾病得到有效控制。
    个性化康复计划：根据自身病情和康复进度，与医生沟通，制订并执行个性化的康复计划，持之以恒，防止疾病复发。
 （作者供职于山东省临清市人民医院）