□石绪玲

   随着人口老龄化趋势的加剧，老年糖尿病患者的数量也在不断增加。糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，给老年人的生活质量和健康状况带来了很大的威胁。因此，对于老年糖尿病患者来说，合理饮食、适度运动和护理措施至关重要。
饮食方面
    老年糖尿病患者在饮食方面需要注意控制总热量摄入，保证营养均衡。首先，要根据患者的身高、体重、年龄和活动水平，制定合理的每日热量摄入标准。避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜品和饮料等。其次，要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于控制血糖水平。同时，适量增加蛋白质的摄入量，如鱼肉、瘦肉、豆制品等，有助于维持肌肉力量和免疫力。
    此外，老年糖尿病患者还应限制高盐、高油食物的摄入量。摄入过多的盐分和油脂会增加患心血管疾病的风险，不利于控制病情。
    因此，患者应选择低盐、低脂的烹饪方式，减少摄入油炸、烧烤等食物。同时，戒烟、限酒也是老年糖尿病患者需要注意的方面。烟草和酒精对糖尿病患者的健康有不良影响，应尽早戒除。
运动方面
    在运动方面，老年糖尿病患者应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。对于非高龄、无严重并发症的老年患者，建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟~40分钟。有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于提高心肺功能，促进血糖利用率和代谢。而对于高龄、行动不便的老年患者，建议以短距离散步为主，以不感到疲劳为度。
    除了有氧运动，抗阻训练也是老年糖尿病患者可以选择的运动方式。抗阻训练可以提高肌肉力量，改善身体功能，有助于控制血糖水平。患者可以使用哑铃、弹力带等器械进行抗阻训练，也可以进行自身重量练习，如俯卧撑、深蹲等。需要注意的是，老年患者在进行抗阻训练时，应坚持循序渐进的原则，避免过度运动导致损伤。
    此外，老年糖尿病患者可以加强柔韧性和平衡能力的训练，通过拉伸运动、练瑜伽等提高身体的柔韧性，缓解关节疼痛和僵硬。而平衡能力训练，如单脚站立、走直线等，有助于降低跌倒的风险，提高生活质量。这些训练可以在家中进行，也可以在社区或康复中心进行。
注意事项
    在饮食和运动护理过程中，老年糖尿病患者需要注意以下几个方面：
    监测血糖 定期监测血糖水平，是了解病情变化和调整饮食运动计划的重要依据。患者可以使用家用血糖仪进行自我监测，也可以定期到医院进行检查。
    规律作息 保持规律的作息时间有助于稳定血糖水平。患者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
    调整心态 老年糖尿病患者需要保持良好的心态，积极控制病情。患者可以与家人、朋友交流或参加兴趣小组等，缓解压力，提高生活质量。
    总之，饮食运动护理是老年糖尿病患者控制病情、提高生活质量的重要手段。患者和家属应充分了解相关知识，制定个性化的饮食运动方案，并在医务人员的指导下实施。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。
  　　（作者供职于山东省泰安荣军医院五病区）