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糖尿病:预防胜于治疗 |
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□仇英芝 糖尿病就像“甜蜜的杀手”,不仅影响患者的生活质量,还可能引发一系列严重的并发症。然而,只要患者保持健康的生活方式,是能够预防这一疾病的。 饮食管理是预防糖尿病的第一道防线。糖尿病患者应避免油腻、高糖、高热量的食物,而应选择清淡、营养均衡的食物。新鲜的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉不仅富含身体所需的多种营养素,还能帮助患者控制体重,降低糖尿病的发生风险。 除了饮食,运动也是预防糖尿病的重要手段。运动可以帮助人们保持适宜的体重,增强身体对胰岛素的敏感性,从而降低患糖尿病的风险。大家可以依据个人的身体状况和喜好,选择最适合自己的运动方式。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如散步、游泳或骑自行车。这样的规律运动,不仅能够有效预防糖尿病的侵袭,更能让人感受到身心的愉悦与满足,实现健康与快乐的双赢。 此外,控制体重也是预防糖尿病的关键。肥胖是糖尿病的一个重要诱因,因此,大家需要时刻关注自己的体重变化。如果体重超标,可以通过控制饮食、增加运动量等方式来减轻体重。当然,减肥不是一蹴而就的事情,要有耐心和恒心才能逐步达到理想的体重范围。 除了上述措施,还需要注意戒烟限酒。烟草和酒精会对身体造成损害,增加患糖尿病的风险。 糖尿病有明显的家族遗传性。如果家庭成员中有糖尿病史,就更应该保持高度警惕。定期进行血糖检测,以便及时发现异常情况;若感到身体不适或存在疑虑,不妨及时寻求医生的帮助,以获取专业的指导和建议。 除了家族遗传因素外,还有一些高危人群需要注意防范糖尿病。例如,年龄超过45岁、患有高血压病或高脂血症、有妊娠糖尿病史、长期服用某些药物(如糖皮质激素)等人群。这些人群应该定期进行糖尿病筛查,以便及时发现并干预。 同时,大家也要认识到,预防糖尿病并非是一蹴而就的事情。它需要持之以恒,不断调整和改进自己的生活习惯。虽然在这个过程中难免会面临种种困难和挑战,但只要保持坚定的信念,勇往直前,就一定能够攻克难关。 此外,还需要关注糖尿病的早期诊断。通过定期体检和血糖监测,可以及时发现身体的异常变化,从而采取有效的干预措施,将糖尿病消灭在萌芽状态。 (作者供职于山东省济南市皮肤病防治院)
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