□杨 飞

随着人们生活节奏的加快和健身运动的普及，四肢与脊柱创伤的问题逐渐凸显。
无论是交通事故、运动损伤，还是日常生活中的意外跌倒，都可能对四肢和脊柱造成不同程度的损伤。因此，了解如何预防四肢与脊柱创伤，对于维护个人健康非常重要。
四肢创伤的预防
注意交通安全 交通安全是预防四肢创伤的首要措施。在道路上行走或骑行时，要遵守交通规则，注意观察交通信号和车辆动态，确保自己的安全。此外，在驾驶汽车要系好安全带，驾驶摩托车时要好佩戴头盔，减少在交通事故中受伤的风险。
运动前热身 在进行体育运动或健身锻炼前，要进行充分的热身活动。热身活动可以促进血液循环，增强肌肉的柔韧性和力量，降低运动损伤的风险。同时，热身活动还可以帮助身体逐渐适应运动强度，避免突然剧烈运动导致的损伤。
安全操作 在工作或日常生活中，使用工具或设备时要遵循正确的操作步骤和安全规范。在使用刀具、锯子等锋利工具时，要保持注意力集中，避免切割伤。在搬运重物时，要采用正确的姿势和技巧，避免用力过猛或扭伤腰部。
注意环境安全 在进行户外活动时，要注意周围环境的安全。避免在湿滑、崎岖或陡峭的路面上行走，以免跌倒受伤。同时，要远离危险区域，如高压电线、悬崖峭壁等，以免发生意外。
增强自我防护意识 除了上述提到的预防措施外，增强自我防护意识也是预防四肢创伤的关键。我们应该时刻保持警觉，对可能存在的危险保持高度敏感。如在骑自行车或摩托车时，要遵守交通规则，留意道路上其他车辆人员，在紧急情况下及时避让。在参加高风险运动如攀岩、滑雪等时，要佩戴专业的防护装备，如护膝、护肘等。通过提高自我保护意识，我们可以更有效地预防四肢创伤的发生。
脊柱创伤的预防
保持正确姿势 长时间保持不正确的姿势会对脊柱造成慢性损伤。因此，在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，以免颈椎过度弯曲。同时，要定期变换姿势，避免长时间保持同一姿势。
加强锻炼 适当锻炼可以增强脊柱的稳定性和灵活性，降低脊柱损伤的风险。建议每周进行至少3次有氧运动和2次力量训练。有氧运动如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。力量训练如举重、深蹲等，可以增强脊柱周围肌肉的力量和稳定性。此外，还可以练习专门的脊柱保健操或练瑜伽，以增强脊柱的柔韧性和协调性。
避免过度负荷 长时间承受过重的负荷会对脊柱造成损伤。因此，在日常生活和工作中，要避免过度用力或负重过大。如果需要搬运重物或进行长时间站立的工作，可以采取分段休息的方式，以减轻脊柱的负担。
积极治疗疾病 一些疾病如骨质疏松、腰椎间盘突出等会增加脊柱损伤的风险。因此，要积极治疗这些疾病，以维护脊柱的健康。对于骨质疏松患者，可以通过补钙、晒太阳、适当锻炼等方式来增强骨骼健康；对于腰椎间盘突出患者，可以通过药物治疗、物理治疗等方式来缓解症状并防止病情恶化。
注意床垫选择 床垫的选择对于脊柱健康同样重要。过软或过硬的床垫都可能对脊柱造成不良影响。过软的床垫会让身体下沉，导致脊柱处于不自然的弯曲状态，而过硬的床垫则无法为身体提供足够的支撑。因此，应选择适中硬度的床垫，以确保脊柱在睡眠时能够保持自然的生理曲度。
合理使用背包 长时间背负过重的背包会对脊柱造成压力。在选择背包时，应注意其重量和尺寸，避免选择过大或过重的背包。同时，在背负背包时，应采用双肩背包的方式，以分散重量对脊柱的压力。此外，要定期更换背包中的物品，避免长时间背负过重的物品。
通过注意这些日常细节，我们可以更好地保护脊柱健康，降低脊柱损伤的风险。除了这些预防措施，做好日常保健也很重要，可以让我们的脊柱更加健康、强壮。
日常保健建议
均衡饮食 保持均衡的饮食对于维护四肢和脊柱的健康非常重要。建议多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。同时，要控制高热量、高脂肪食物的摄入量，以避免肥胖对四肢和脊柱造成不良影响。
充足睡眠 充足的睡眠可以促进身体的恢复和修复过程，有助于维护四肢和脊柱的健康。建议每晚保持7小时～9小时的睡眠，并确保睡眠环境安静、舒适。
定期体检 定期进行体检可以及时发现和治疗潜在的疾病或损伤，有助于维护四肢和脊柱的健康。每年至少进行一次全面的身体检查，并根据医生的建议进行相应的检查和治疗。
心理调适与压力管理 过度的压力不仅会影响我们的心理状态，还可能对四肢和脊柱健康造成负面影响。因此，学会有效地进行心理调适和压力管理非常重要。我们可以通过多种方式来实现这一目标，如定期进行深呼吸、冥想或瑜伽练习，这些活动有助于放松身心，减轻压力。此外，与亲朋好友交流、分享心情，或寻求专业的心理咨询帮助，也是缓解压力的有效途径。
培养健康的生活习惯
除了上述提到的饮食、睡眠、体检和心理调适外，培养健康的生活习惯也是维护四肢和脊柱健康的关键。
如戒烟限酒，避免长时间久坐不动，多参与户外活动，这些都有助于保持身体的健康状态。
同时，保持积极乐观的心态，学会欣赏生活中的美好，也是培养健康生活习惯的重要方面。
综上所述，通过均衡饮食、充足睡眠、定期体检、心理调适与压力管理及培养健康的生活习惯，我们可以更好地维护四肢和脊柱的健康，降低损伤的风险，享受更加健康快乐的生活。
 （作者供职于北京大学第三医院延庆区医院骨科）