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干眼症的日常保健与护理 |
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□任晓玲 随着现代科技的飞速发展，我们越来越离不开电子屏幕，从电脑到手机，再到各种智能设备，它们无疑为我们的生活带来了极大的便利，但同时也给眼睛带来了不小的压力。其中，干眼症便是一个普遍的问题。
干眼症的症状与成因
干眼症，又被称角结膜干燥症，是一种由多种因素引起的慢性眼表疾病。典型症状包括眼干涩、烧灼感、异物感、刺痛、畏光、眼红、视物模糊、视力波动等。
干眼症的成因主要包括：免疫系统和内分泌系统疾病；雄激素水平的下降；精神压力或情绪因素；长期使用某些药物，如抗过敏药或抗抑郁药；长期使用眼部药物，如青光眼治疗药物或含有防腐剂的眼药水；处于高原地区缺氧、紫外线强烈或低湿度环境中；空气污染严重；长时间盯着电脑、手机等屏幕；长时间处于空调环境中；不良的饮食习惯。
如何护理干眼症
科学用眼：长时间使用电子产品的工作者或学习者，应牢记“20-20-20”原则，即用眼20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外的地方至少20秒以上。此外，练习“完全眨眼”也可改善干眼症状，即轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒，如此为一个循环，可做15个～20个循环。
保持正确姿势：身体与脚呈垂直坐姿，计算机屏幕置于眼睛水平以下10厘米～15厘米，使眼睛呈俯视角度。对于不同尺寸的屏幕，保持适当的距离，如14寸（长28.45厘米，宽21.34厘米）屏幕保持60厘米左右，15寸（长30.48厘米，宽22.86厘米）屏幕保持70厘米左右。
多眨眼：注意力集中时，容易造成眨眼次数不足，因此应提醒自己多眨眼，以保持眼部湿润。
使用人工泪液：按医嘱使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液等，以保持眼睛湿润度。
调整环境：保持环境湿度适宜，尤其是在干燥季节或空调房间内，可使用空气加湿器保持湿度在40%~50%。
注意用眼卫生：避免用手揉擦眼睛，以防感染。保持眼部的清洁卫生，可以用清洁的水清洗眼部。
均衡饮食：多吃富含维生素A的食物，以补充眼部所需的营养。
多喝水：保持每天充足的饮水量，有助于缓解眼睛干燥。
保证充足的睡眠：充足的睡眠可以使眼睛得到充分休息和恢复。
佩戴合适的眼镜：对于长期在电脑前工作的人群，可以配置一个适合自己的专用计算机眼镜，以减轻眼睛的疲劳。
避免长时间佩戴隐形眼镜：长时间佩戴隐形眼镜可能导致眼睛干燥，应尽量减少佩戴时间。
保持良好心情：避免过于焦虑、悲伤的情绪，有助于减轻干眼症的症状。
（作者供职于山东省日照市中医医院）
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