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男性怎样维护前列腺健康 |
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□宋伟强
前列腺，这个位于男性盆腔深处的小腺体，虽然体积不大，但是承担着保障男性生殖健康的重要职责。然而，由于前列腺疾病在发病初期往往症状不明显，很多男性对前列腺认识不够，甚至忽视了对前列腺的日常保健。本文主要介绍前列腺的相关知识，让男性更好地关爱自己的身体健康。
生理结构与功能
前列腺位于膀胱下方，包绕尿道起始部，形状似倒置的栗子，其大小和功能会随着年龄的增长而发生变化。前列腺的主要功能是分泌前列腺液，参与精液的组成，对精子的活动和受精过程起着重要作用。此外，前列腺还可以控制排尿功能，协助膀胱排尿。
常见前列腺疾病及症状
前列腺炎是指前列腺发生炎症，分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎。急性前列腺炎表现为尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激性症状，并伴有会阴部疼痛、寒战、发热等全身症状；慢性前列腺炎则症状较轻，但持续时间长，可能伴有性功能障碍和神经衰弱等症状。
前列腺增生是中老年男性常见疾病，主要表现为尿频、尿急、夜尿增多等症状。随着病情的发展，患者还可能出现尿潴留、血尿等并发症。
前列腺癌是男性生殖系统常见的恶性肿瘤之一，早期症状不明显，晚期可能出现排尿困难、血尿等症状。因此，男性定期进行前列腺癌筛查，对于早期发现和治疗非常重要。
预防与保健
合理饮食 男性在日常生活中，选择富含锌、硒等微量元素的食物（如瘦肉、鱼类、核桃等），有助于维护前列腺健康；避免过量摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少加工肉类的摄入量，以免加重前列腺的负担。西红柿、绿茶富含抗氧化剂，男性可以多吃。
适度运动 坚持适度运动（如快走、游泳、爬山或骑自行车等），不仅能够控制体重，还能改善血液循环，降低前列腺疾病的风险。男性应每周进行3次~5次的中度有氧运动，每次运动时间在30分钟左右。
摄入充足的水 摄入充足的水，有助于稀释尿液，降低尿路感染的风险，促进体内废物的排出。但是，男性应避免睡前大量饮水，以免增加夜间起床上厕所的次数。
定期检查 随着年龄的增长，男性定期进行前列腺检查非常重要。男性应从40岁开始，定期进行前列腺癌筛查和直肠指检，尤其是有家族史者更应重视。
保持健康的生活方式 戒烟限酒，避免久坐，保持良好的心理状态，也是维护前列腺健康的关键措施。男性可以使用冥想、练瑜伽或其他兴趣爱好来放松心情，对整体身体健康有积极影响。
前列腺健康是男性生殖健康的重要组成部分。男性了解前列腺的相关知识，可以更好地关爱自己的前列腺健康。让我们从现在开始行动起来，为自己和家人创造一个更加健康、美好的生活！
（作者供职于山东省菏泽市中医医院）
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