□马莹

    眼睛干涩，是我们常见的眼部不适症状之一。随着电子产品的普及和生活节奏的加快，越来越多的人长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕，导致眼睛疲劳、干涩，甚至出现干眼症。那么，如何缓解眼睛干涩症状，让眼睛焕发光彩？本文将详细介绍几种有效的缓解方法。

了解眼睛干涩的原因

    1.长时间使用电子设备

    如今，我们的生活离不开各种各样的电子设备。长时间使用，会减少眨眼次数，导致泪液分泌不足和蒸发过快，从而引起眼睛干涩。

    2.环境因素

    干燥的气候、空调的使用、风沙等环境因素，会使空气中的水分减少，加速泪液蒸发，导致眼睛干涩。此外，长期处于污染环境中，也会刺激眼睛，引起不适。

    3.年龄增长

    随着年龄的增长，人体的泪腺功能会逐渐衰退，泪液分泌减少，容易出现眼睛干涩的问题。

    4.眼部疾病

    某些眼部疾病，如睑板腺功能障碍、结膜炎、角膜炎、维生素A缺乏症等，也可能导致眼睛干涩。

    5.药物不良反应

    一些药物，如抗组胺药、降压药、抗抑郁药等，可能会引起眼睛干涩等不良反应。

缓解眼睛干涩的方法

    1.养成良好的用眼习惯

    控制用眼时间

    避免长时间连续使用电子设备，每隔一段时间让眼睛休息一下。可以遵循“20—20—20”法则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒，让眼睛得到放松。

    增加眨眼次数

    在日常生活中，有意识地增加眨眼次数，有助于保持眼睛湿润。

    调整用眼姿势

    保持正确的用眼姿势。眼睛与电子产品屏幕的距离应保持50厘米～70厘米。同时，要避免躺着或在昏暗的环境下使用电子设备。

    2.改善环境

    增加空气湿度

    可以在室内使用加湿器，增加空气湿度，减少泪液蒸发。一般来说，室内空气湿度应保持在40%～60%之间。

    避免风沙和污染环境

    在风沙较大或污染严重的天气里，尽量减少外出。如果必须外出，可以佩戴护目镜，保护眼睛免受风沙和污染物的刺激。

    3.饮食调理

    多吃富含维生素的食物

    可以多吃一些富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、南瓜、木耳、西红柿、菠菜、卷心菜等。维生素A有助于预防眼睛干涩，能够维持视力、预防夜盲症。维生素B可以帮助改善视力，提高视神经功能，缓解眼睛疲劳，避免眼睛干涩。维生素C可以帮助改善血液循环，缓解视疲劳，并促进维生素A的吸收利用。

    多喝水

    保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和泪液分泌。建议每天饮用1500毫升～2000毫升的水。

    眼部护理

    热敷

    用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解睑板腺功能障碍。每次热敷时间为10分钟～15分钟，温度以40摄氏度～45摄氏度为宜。

    按摩

    轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。

    使用人工泪液

    如果眼睛干涩症状较为严重，可以使用人工泪液来缓解。人工泪液可以补充眼睛表面的水分，保持眼睛湿润。在选择人工泪液时，应选择不含防腐剂的产品，并根据自己的症状和需求选择合适的类型。

预防眼睛干涩的措施

    1.定期进行眼部检查

    定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病，有助于预防眼睛干涩。特别是长期使用电子设备的人、老年人以及患有眼部疾病的人，更应该定期进行眼部检查。

    2.注意眼部卫生

    保持眼部清洁，避免用手揉眼睛。如果眼睛里有异物感，可以用清水冲洗。

    3.避免过度用眼

    在工作或学习时，要注意劳逸结合，避免过度用眼。可以每隔一段时间进行一些眼部放松活动。

    4.保持良好的生活习惯

    保持充足的睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少对眼睛的刺激。同时，要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

    总之，眼睛干涩是一种常见的眼部问题，我们可以通过养成良好的用眼习惯、改善环境、饮食调理等方法来缓解眼睛干涩症状，让眼睛“喝饱水”。同时，我们也要定期进行眼部检查，保持眼部卫生，避免过度用眼，保持良好的生活习惯。只有这样，才能拥有一双健康明亮的眼睛，享受生活的美好。

    （作者供职于广西壮族自治区南宁市第二人民医院）