体质的概念和构成
    体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的，表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。
    体质的概念
    体质在生理上表现为：机能、代谢，以及对外界刺激反应的差异。体质在病理上表现为：对某些病因和疾病的易感性和易罹性，以及产生病变的类型与疾病传变转归中的某种倾向性。
    1.身体形态发育水平：体形、身体姿态、营养状况等。
    2.生理生化功能水平：机体新陈代谢功能，以及人体各系统、器官的工作效能。
    3.身体素质和运动能力：身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。
    4.心理状态：包括本体感知能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。
    5.适应能力：对外界环境的适应能力，以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。
    影响体质的因素有很多，如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等。在这些因素中，学校教育（特别是学校体育锻炼）对增强学生体质具有重要影响。
    2009年，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
    体质的类型
    根据《中医体质分类与判定》标准，体质可以分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9个类型。
    平和质（A型）：总体特征为阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
    形体特征：体形匀称健壮。
    常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，大小便正常，舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。
    心理特征：性格随和开朗。
    发病倾向：平素患病较少。
    对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
    气虚质（B型）：总体特征为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
    形体特征：肌肉松软不实。
    常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
    发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；患病后，康复进程缓慢。
    对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
    阳虚质（C型）：总体特征为阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
    形体特征：肌肉松软不实。
    常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
    发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
    阴虚质（D型）：总体特征为阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
    形体特征：体形偏瘦。
    常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
    发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。
    对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。
    痰湿质（E型）：总体特征为痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
    形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
    常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
    发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
    对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿热环境适应能力差。
    湿热质（F型）：总体特征为湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
    形体特征：形体中等或偏瘦。
    常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红、苔黄腻，脉滑数。
    发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等疾病。
    对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高的环境较难适应。
    血瘀质（G型）：总体特征为血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
    形体特征：胖瘦均见。
    常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
    发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
    对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
    气郁质（H型）：总体特征为气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
    形体特征：形体瘦者为多。
    常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红、苔薄白，脉弦。
    心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
    发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
    对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。
    特禀质（I型）：总体特征为先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
    常见表现：过敏体质者，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性往征；患胎传性疾病者，具有母体影响胎几个体生长发育及相关疾病特征。
    形体特征：过敏体质者，一般无特殊；先天禀赋异常者，或有畸形，或有生理缺陷。
    发病倾向：过敏体质者，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病，如血友病、唐氏综合征等；胎传性疾病，如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
    心理特征：随禀质不同情况各异。
    对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者在过敏性疾病高发季节适应能力差，易引发宿疾。
中医药保健指导
    中医药保健指导多依据体质类型，从生活起居、饮食、运动等方面开展工作。
    平和质的保健指导：注意节制饮食，粗粮、细粮搭配；保持充足的睡眠时间，适度运动；保持积极、乐观、开朗的心态；不宜吃过冷、过热或不干净的食物，蔬菜、水果要合理搭配。
    气虚质的保健指导：气虚体质者注意避免外感，避免过度劳累，保持充足的睡眠时间，坚持适度运动，保持积极、乐观、开朗的心态；不宜食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，不宜选择过于滋腻、难于消化的食品，宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调理身体（如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等），多食用具有益气健脾作用的食物（如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等）。
    阳虚质的保健指导：阳虚体质者可多食有温补阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜过食生冷食物，少饮绿茶；可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操；秋冬季节注意保暖，尤其是手足、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖；夏季避免直接吹空调或电扇；自行按摩气海穴、足三里穴、涌泉等穴位，或艾灸足三里穴、关元穴，可适当洗桑拿、温泉浴。
    阴虚质的保健指导：阴虚体质者饮食宜清淡，不宜食用肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、蒜之类），可常用枸杞子、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，宜多食黑木耳、黑芝麻、糯米、乌贼、甲鱼、螃蟹、牡蛎、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品；适度运动，如打太极拳、舞太极剑、练气功等。
    血瘀质的保健指导：血瘀体质者可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，可少量常饮黄酒、葡萄酒或白酒，多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品；可以练舞蹈和健身操等，也可以步行健身。
    痰湿质的保健指导：痰湿体质者饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷之品，酒类也不宜多饮，勿过饱。多吃新鲜的蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰作用的食物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等；药膳可选择白茯苓粥、薏米粥、赤小豆粥，这些都具有健脾利湿功效等；根据自己的身体情况，选择合适的运动项目，并长期坚持锻炼。
    湿热质的保健指导：湿热体质者要减少饮酒，可选择食用薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕等，少食辛辣食物，少食牛肉、羊肉，饮食以清淡为主，可多食黄瓜等甘寒的食物；适度运动，可以选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动项目。
    气郁质的保健指导：气郁体质者宜多食能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等，以及多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物；少量饮酒，可以活血，调节情绪；不要总待在家中，要多参加群众性体育运动项目。
    特禀质的保健指导：特禀体质的人饮食宜清淡，多食益气固表的食物，少食辛辣刺激性食物，如荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆等；居室常开窗，保持通风良好；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。
    （河南省卫生健康委基层卫生处供稿）