□赵虎雷

   “好雨知时节，当春乃发生。”雨水作为二十四节气的第二个节气，一般在每年公历2月18日~20日。此时，气温回升，降水增多，万物开始萌动。中医强调人与自然是有机整体，节气变化对人体生理和病理的影响显著。因此，在雨水节气，顺应天时养生十分关键。
    雨水节气，降雨开始增多。虽然气温有所回升，但是冷空气活动频繁，天气多变，乍暖还寒。中医认为，春季阳气升发，人体阳气也从冬季潜藏状态中逐渐苏醒、向外升发。同时，天气转暖使湿气渐重，湿邪易困阻脾胃，影响运化。此外，天气多变导致人体免疫力相对较弱，易受外邪侵袭引发感冒、咳嗽等疾病。因此，人们春季要顺应阳气升发规律，保持体内阴阳平衡。
饮食养生
    饮食养生是中医养生的重要部分。雨水节气饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”原则。中医认为酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发和肝气疏泄，甘味食物能滋补脾胃。因此，人们应少吃柠檬、山楂等酸性食物，多吃山药、红枣、南瓜、小米、红薯等甘味食物。比如，山药健脾益胃，可与排骨炖汤；红枣补中益气，每天吃几颗红枣或用红枣泡水喝有益健康；南瓜富含营养，可蒸、煮或熬粥；小米粥易消化，适合脾胃虚弱者。
    此外，人们还应多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。像菠菜滋阴平肝，可清炒或凉拌；韭菜补肾助阳，能包饺子或炒鸡蛋；春笋、草莓、樱桃等也是时令果蔬。
起居养生
    起居养生对健康同样重要。雨水节气应顺应阳气升发规律调整作息，早睡早起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏和升发，建议22时~23时入睡，6时~7时起床。同时，要保持室内空气流通，常开窗通风，减少细菌和病毒滋生。
    由于天气多变、早晚温差大，要注意及时增减衣物，遵循 “春捂秋冻”原则，适当捂一捂有助于阳气升发，但不可过度，避免出汗过多损伤阳气。在日常生活中，还需要保持良好个人卫生习惯，勤洗手、勤洗澡、勤换洗衣物，预防疾病传播。
运动养生
    适度运动可促进气血运行，增强体质和免疫力。雨水节气运动应以“和缓”为主，避免过度劳累和剧烈运动。适宜的运动项目有散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等，这些运动既能锻炼身体，又能调节身心，助力阳气升发和肝气疏泄。
    散步简单易行，饭后半小时在户外散步30分钟~60分钟，可以促进消化、放松心情；慢跑能增强心肺功能，但是要控制速度和时间，防止过度疲劳；打太极拳和练八段锦，动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作配合，有调和气血、疏通经络、平衡阴阳之功效，每天练习1次~2次，每次20分钟~30分钟，可以改善身体机能。但是，运动要适度，避免大汗淋漓损伤阳气，运动后及时补充水分。
情志养生
    中医认为情志与五脏紧密相关，过度的情志变化会影响脏腑功能，引发疾病。雨水节气阳气升发，容易情绪波动。因此，人们要注重情志养生，保持心情舒畅，避免情绪过激。
    春季万物生长，人们应多参加户外活动，如踏青、赏花、放风筝等，感受大自然的生机与活力，愉悦心情。同时，人们要学会调整心态，遇到不顺心的事情要及时排解不良情绪，避免抑郁、焦虑。人们还可以听音乐、读书、与朋友聊天等方式缓解压力、放松心情。
保健方法
    除了上述养生方法外，还可以运用中医保健方法调养身体、增强体质。
    艾灸养生 艾灸是中医传统治疗方法，有温通经络、散寒除湿、调和气血等作用。雨水节气可以艾灸足三里穴、关元穴、气海穴等，以健脾益胃、补肾壮阳、增强免疫力。艾灸时，将艾条点燃，距穴位皮肤2厘米~3厘米进行熏烤，每次10分钟~15分钟，以皮肤温热不灼痛为宜，每周2次~3次。
    按摩养生 按摩可以促进气血运行，调节脏腑功能。比如按摩腹部，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能；按摩头部百会穴、太阳穴等，能缓解头痛、头晕，提神醒脑；按摩腹部时取仰卧位，双手重叠，以肚脐为中心顺时针按摩5分钟~10分钟，早、晚各1次；按摩头部穴位用手指指腹轻轻按压3分钟~5分钟，以局部有酸胀感为宜。
    中药泡脚 雨水节气可用艾叶、生姜、花椒等中药泡脚，以散寒除湿、温通经络。将药材放入锅中，加适量清水煮沸后小火煮10分钟~15分钟，待水温适宜后进行泡脚，每次15分钟~20分钟，每周3次~4次。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）