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肥胖的预防与调护 |
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肥胖的预防与调护
□杜红光
肥胖是以体重异常增加，身肥体胖，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，居民超重肥胖问题不断凸显，18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，高血压病、糖尿病、慢性阻塞性疾病患病率和癌症患病率和2015年相比有所上升。
监测结果显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6岁~17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。所以可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受到影响来描述当前人群的超重肥胖形势。
在生活中，肥胖多由过食肥甘、缺乏运动、先天禀赋等原因导致，其病机总属脾肾气虚、痰湿偏盛。肥胖的病位主要在脾与肌肉，与肾气虚关系密切，亦与心肺的功能失调有关，肥胖多为本虚标实之证候，虚实之间、各种病理产物之间常发生相互转化，日久还可变生消渴、头痛、眩晕、胸痹、中风、胆胀、痹证等，肥胖对人体健康危害极大，一旦形成肥胖，一般不易治疗。
对肥胖者积极预防非常必要，应积极主动，持之以恒，肥胖者应饮食清淡，忌肥甘醇酒厚味，多食蔬菜、水果等含纤维、维生素的食物；适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐，养成良好的饮食习惯，忌多食零食、暴饮暴食，必要时有针对性地配合药膳疗法或针灸疗法，饮食控制，适当参加体育锻炼或体力劳动，是治疗和预防肥胖的有效措施。根据自身情况可选择散步、快走、慢跑、骑车、爬楼梯等，也可做适当的家务等，但运动不可太过，以防难以耐受。饮食节制也不宜过度，以免摄入过少对身体造成伤害；亦不可过用泻药，以免损伤脾胃。总之减肥要循序渐进，使体重逐渐减轻，接近正常体重。
（作者供职于开封宋都中医院） |
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