□苏璟璟

为了避免心血管疾病的发生，进入秋冬季节后，该如何保护心血管呢？今天，我给大家科普一下。
    注意保暖
    秋冬季节是心血管疾病的高发期，因为寒冷会导致血管收缩、痉挛、血流速度减慢、血液黏滞度升高，从而诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心血管疾病，所以要注意保暖。
    戒烟戒酒
    吸烟会直接导致冠状动脉痉挛，使心脏供血能力严重下降，引发心肌梗死。此外，喝酒会导致心肌细胞纤维化，使心肌的收缩和舒张功能减退。如果长期大量饮酒，会导致酒精性心肌病，出现心脏扩大，甚至会导致心力衰竭。因此，为了避免心血管疾病的发生，一定要戒烟戒酒。
    注意饮食
    为了更好地预防心血管疾病，一定要注意日常饮食。应选择口味淡、易消化的食物，少食油腻、含糖量高、高脂肪的食物，因为这些食物中所含的饱和脂肪酸会使血液中胆固醇的浓度明显升高，会导致动脉粥样硬化。
    此外，心血管疾病患者应多吃新鲜的蔬菜、水果及含碘丰富的食物，多吃瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品。水果、蔬菜中的维生素可降低胆固醇，增强血管的致密性，防止出血，对血管有保护作用。同时，碘可减少胆固醇在动脉壁沉积，防止动脉粥样硬化的发生。蛋白质及豆制品又可以为脑出血患者提供充足的营养，增强机体免疫力，还能够有效降低血液中胆固醇的浓度，改善血液黏滞度，保护我们的心血管。
    多泡脚
    为了保护我们的心血管，在每天上床睡觉前，可以用热水泡脚，这样不仅有利于促进末梢血液循环，还可以减轻心脏负担，改善心脏血管机能，降低疾病的发生率。
    但泡脚也有讲究，水温不宜超过40摄氏度，而且泡脚水不要太浅，最好连小腿一起泡，时间最好不要超过30分钟。
    适当运动
    适当运动可促进血液流通，提高免疫力，降低血压，对心血管患者有好处。因此，每天都要适当运动，可采用跑步、做俯卧撑、骑自行车等方式增强体质。运动的强度和时间需要根据患者的具体身体状况来确定。
    预防流感和感冒
    如果在秋冬季节出现感冒症状，会带来非常大的伤害。这是因为感冒时出现的咳嗽及气喘会影响肺功能，同时增加心脏负担，所以有心脏病的人，一定要注意防护，出门要戴好口罩，注意及时添衣保暖，适当运动。此外，还可接种流感疫苗，采取预防措施。
    控制血压、血糖
    高血压和高血糖会诱发心血管疾病，在日常生活中患者一定要及时监测血压及血糖。高血压患者应当严格按照医生的要求按时服药、定期复查、调整用药。高血糖患者应当按照医生的要求按时服药或注射胰岛素。
    调节情绪
    情绪与血压关系密切，情绪的变化会引起血压的波动，血压升高会诱发心血管疾病。因此，我们要保持情绪平稳。如果出现失眠、过度劳累、暴躁、焦虑、抑郁等，要及时进行干预治疗。
    按时服药
    如果已经出现心血管疾病，为了避免延误病情，需要在医生的建议下按时服药，如果在服药过程中出现不适，应当及时就医。
 （作者供职于三门峡市中心医院心血管内科）