□刘志华  

    经常会有朋友对我说：“最近忙得焦头烂额，不仅睡眠不好，还感觉心特别累，没有安全感，容易患得患失，心里特别烦躁。”当我问朋友是什么事让他如此苦恼时，朋友思考好久说：“感觉引起烦恼的事情有很多，但也说不出具体原因。”像朋友这种受到某种威胁、没有安全感、而又无助感的时候，焦虑感就会产生。
    那么，如果出现这样难以琢磨的焦虑感时，大家分析过背后的原因吗？当然，造成焦虑感的原因很多，其中有一种可能就是你的时间观出了问题。你可能会说：我焦虑就是因为没有时间啊，或者领导布置的任务马上到截止日期了……你会觉得是不是因为我们时间观不强而导致拖延，因此才会焦虑呢？那么，这个时间观到底是什么意思呢？大家都知道价值观、人生观，很少提到时间观。我们这里所说的时间观，并不是我们通常说的时间观念。而是，你活在什么样的时间维度里。
    美国心理学会前主席津巴多写过一本书，叫《时间心理学》，时间观就是这里面提出的一个概念。津巴多说，如果我们把时间分为过去、现在与未来三个维度，不同的人，他们的注意力在三者上的分布也是不一样的，而且不同的人关注过去、现在、未来的方式也不一样。具体分了6种。
    第一种是过去积极时间观。拥有这种时间观的人，比较关注过去的美好回忆。比如他们喜欢保存过去的照片、相册等；喜欢庆祝，喜欢过各种节日。
    第二种是过去消极时间观。拥有这种时间观的人，比较关注过去让人不满意的部分，经常在想“当时我要是这么做就好了”“当年我真不该怎样等”。
    第三种是现在享乐时间观。也就是比较关注此时此刻的感官刺激，现在开心才最重要，今朝有酒今朝醉。
    第四种是现在宿命时间观。有这种时间观的人，也是某种意义上的活在当下。但是跟热衷享乐的人不一样，他们之所以活在当下，是因为他们认为人的努力对改变命运不会有太大的作用，或者环境已经替我们决定了，所以生活有什么就接受什么。
    第五种是未来导向时间观。拥有这种时间观的人，比较关注未来和计划，喜欢提前做计划，并且相信自己可以做成自己计划的事。他们讨厌拖延，会延迟满足感。
    第六种是超越未来导向时间观。有这种时间观的通常都是宗教信仰人士，更关注今生的努力对来生的影响。
    在心理科临床中，我们常常见到的多为第二种过去消极时间观的患者，他们关注过去让人不满意的部分，经常后悔当初，患者往往容易出现后悔、自责，陷入自我纠结，导致情绪不稳、焦虑等心理问题。还有就是第五种未来导向时间观的患者也同样较为多见，他们比较关注未来和计划，喜欢提前做计划，并且相信自己可以做成自己计划的事，他们讨厌拖延，甚至会延迟满足感。但是，因为心态没有调整好，或者预期值过高不容易达到的时候，很容易出现焦虑症状。那么，我们应该拥有怎样的时间观，才能真正提高工作效率和价值感呢？
    其实，以上讲到6种时间观各有利弊。因此，想要规避“假忙”提高做事效率，避免无谓的焦虑感，我们就要对自己的不同行为进行配比。也就是说，假设你除去睡觉的时间，一天里还剩余16小时可支配，你要把它们分配在不同时间观里，才能达到相对平衡的状态和减少焦虑感。如果整天忙忙碌碌、忧心忡忡，那么自己就要制造机会在一段时间内将注意力放在当下，比如全心全意陪孩子玩耍，和亲密的人没有任何目的地聊天。在这里，笔者给那些觉得自己很忙碌、同时状态不好、感到焦虑的人有3点建议：
    第一，把休闲的时间和心流时间放进自己的时间表里。这里说的心流是一个积极心理学的概念，指的是一个人的精神状态从无序走向有序的最优体验。焦虑其实是一种无序的状态和感觉，紧张、担忧、恐惧等。而这一切的反面应该是什么？是注意力的专注，是有一个愿意为之付出的目标，是能够达到忘我的状态。实验证明，全神贯注会减轻脑力负担，心流较强的人会关闭其他资讯通道，只把注意力放在一件事上。
    第二，简化目标。目标越多、越复杂，人也就会把更多的时间用在制定目标和调整目标上。
    第三，重视即刻就做的力量。很多人当有了想法的时候经常停留在做计划上，或者自我谴责、怀疑等情绪里面，会觉得自己很忙，但是这个忙叫作“心忙”，行动并没有落在实处，正所谓“铭于心却没有践于行”。比如，朋友突然说要来家里做客，但是家里很乱没有打扫，朋友会不会觉得我生活没有秩序，然后用手机搜索找保洁人员上门服务，可是找来找去又找不到满意的，或者又因保洁费用太高等，产生各种纠结。其实，这个时候最简单的方法就是拿起清洁工具，从认为乱的地方开始整理，把担忧焦虑转变为实际行动。每个人都有自己主导的时间观，最理想的时间观是能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向。对焦虑和忙碌的人士来说，平衡自己的时间观行为配比，是值得尝试的一种生活策略。
    以上讲的3点建议大家记住了吗？相信一定会帮助大家管理好时间，缓解焦虑感，不会再因为“假忙”而让自己陷入焦虑不安中。
     （作者供职于郑州市第八人民医院）