□李 杨

   如何在春季升发阳气、增强抵抗力、预防上呼吸道感染呢？人们在日常生活中，应学习一些养生方法和保健知识。
    饮食护理  上呼吸道感染反复发作，要采取家庭日常护理措施，比如多喝水、多喝果汁等，可为身体补充充足的水分和维生素；建议采取少吃多餐的原则，适时调整饮食结构。上呼吸道感染容易发生在免疫力低的人群中，由于免疫力和饮食结构息息相关，若经常挑食，吃一些“垃圾食品”，免疫力就会降低，容易诱发疾病。同时，为身体补充维生素，保持室内适宜的空气湿度，适当利用雾化吸入等方式，可有效预防感染性疾病。一旦患病，切记不能滥用抗生素，否则，会导致身体增加抗药性，无法及时消除病菌，导致疾病反复。
    坚持锻炼  平时，大家应多参加体育锻炼，提高免疫力，预防疾病。不宜在封闭的阳台上晒太阳，建议多到户外运动；可根据自己的实际情况，制定一个完善的运动计划，比如每天坚持运动半小时是很有必要的。否则，免疫力低下会导致疾病反复发作，所以大家一定要加强运动，坚持锻炼身体。
    注意保暖  平时，大家一定要注意保暖，虽然很多人已经适应了季节的变化，但是每个季节的温度和湿度都有很大差异，需要适时增添衣服，改善室内环境，提高自己的适应能力。否则，一旦受凉容易出现上呼吸道感染等症状。对于小朋友而言，合理穿衣显得十分重要，比如在天气炎热时，要注意及时擦汗或者更换衣服；天气转凉时，不能因为害怕麻烦，就一直穿着单薄的衣服，容易受凉。其实，小朋友穿衣应当比大人多一层薄衣。
    有效咳嗽  上呼吸道感染的患者，时常存在不能够有效咳嗽的现象，所以学习一些有效咳嗽的方法很重要。首先，让患者保持坐姿或者站立，放松胸部和肩部，避免耸肩、弯腰、驼背。其次，平静呼吸，吸气时头部微微向上抬高，用鼻孔吸气；呼气时，用嘴慢慢吐气，避免用力鼓肚子。在刚开始练习时，将一只手放在胸部和上腹部之间用手感受呼吸时膈肌的上抬和回落过程。最后，缓慢平静呼吸，呼吸时张口，利用胸腹部将空气排出。呼气时发出“呵呵”的声音，类似于呵气使眼镜片起雾的动作一样。用力呼气之后再回到第一步。如果呵气时，没有痰液排出或者感到疲累时，应该立即结束。
    注意个人卫生  大家应注意个人卫生，每天需要认真清洁皮肤，养成勤洗脸、洗手的好习惯，保持室内无烟环境等，也是预防上呼吸道反复感染的方法。同时，要远离容易致病的环境及食物。反复呼吸道感染的患者，日常可以多留心，注意自己是什么时候感染的？接触到什么物品感染的？这样，可以找出致病因素，可预防疾病复发。
    心理护理  医务人员要向患者及家属介绍呼吸道感染的相关知识，给予心理安慰，使其尽快适应环境，消除紧张感；对于年幼的患儿及年长的患者，叮嘱家属多陪伴患者，以减轻其心理负担。
    养成良好的生活习惯  在日常生活中，人们应戒烟戒酒，不熬夜、不暴饮暴食、不久坐、不过度劳累，改掉不良生活习惯。适量运动，注意个人卫生，劳逸结合，保持良好心态，多喝水，确保充足睡眠，养成健康的生活方式，可有效提高免疫力。若在调整饮食和生活方式后，仍然反复感染疾病，要尽早接种相关疫苗，可降低上呼吸道反复感染的概率。
 （作者供职于郑州大学附属郑州中心医院内科）