□杜 菽

   随着年龄的增加，老年人身上的“小毛病”逐渐出现，病痛让人难以承受，特别是肠胃问题更是如此。那么，针对老年人的肠胃问题有哪些防护措施呢？
    运动  适当运动，能够有效促进胃肠道蠕动。因此，在早上、晚上可以进行慢跑或散步，以及进行系统化运动，比如做15分钟的腹式运动，再散步、打太极拳等。在运动过程中，胃肠道蠕动量增加，消化功能也会得到加强。
    饮水  相关研究结果表明，适当饮水能够有效促进胃肠道消化食物。在日常生活中，人们每天要喝8杯~10杯水。老年人更要坚持每天喝水，最好在每天晚上睡觉前、起床后各饮一杯白开水。这样，既能起到稀释血液的作用，又能有效刺激胃肠道黏膜，促进胃肠道蠕动，从而起到润肠、通便的作用。
    饮食  随着年龄的不断增加，特别是到了老年时期，人的胃肠道功能会随之降低，需要食用一些较软的食物，以促进胃肠道消化食物、吸收养分及促使肠道排泄等。同时，老年人还可食用一些粗粮，以增加食物纤维。老年人在日常生活中，可以多食用一些富含膳食纤维的食物，比如薯类、芹菜、菠菜等，也可食用苹果、香蕉、梨等水果。其间，老年人每天可选择几种食物进行合理搭配，可促进胃肠道蠕动，加快排泄速度。此外，若感觉肠胃不适，应补充一些益生菌，可预防病菌侵袭。
    心情  胃肠道的发生和自身的心情有着密切联系，在日常生活中，很多人会被周围的环境所左右，特别在季节交替时期，经常会产生烦躁、忧郁等情绪，会对胃肠道产生影响。因此，在日常生活中，老年人尽量保持心情愉悦和情绪稳定，避免出现焦虑、紧张等不良情绪；需要劳逸结合，以免对肠胃道造成不利影响。
    揉腹  在日常生活中，老年人可以通过揉腹来增加腹肌和肠平滑肌的血液循环，也能有效增强肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，促进胃肠道蠕动，从而加强对食物的消化、吸收；改善大小肠的蠕动功能，可预防便秘；在揉腹过程中，用力要适中，应持之以恒，可达到理想效果。
    定期体检  由于胃痛、胃胀、泛酸等症状比较常见，且症状明显，无法分辨是否有胃肠道疾病。因此，要定期让老年人做胃肠镜检查，分辨是否有胃肠道疾病，可做到早发现、早治疗。
    预防  在季节更替时期，不仅容易引发胃肠道疾病，还容易患其他疾病。在治疗这些疾病的过程中，一部分药物会对食管和胃黏膜产生刺激。因此，在服用药物之前可食用一些食物，以免药物刺激胃肠道黏膜，产生胃部不适症状。
    总之，老年人想拥有健康的身体，除了具有良好的饮食习惯，还需要适当运动，注重保护肠胃，从而安度晚年。
     （作者供职于新乡市中心医院感染性疾病科）