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春季话养生 |
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□朱璐媛
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季是阳气升发的季节，养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生的四大方针，贯穿于人们的衣、食、住、行。
说“衣”——莫忘“春捂”
春季天气变化较大，尤其是早春时节，常有寒潮来袭，人们要及时添加衣服，以防被春寒所伤。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说春季是舒缓、开放、宣泄的季节，人们着装应与之相应，不宜过紧。
对于“春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。
话“住”——勤通风
在日常生活中，家里要经常开窗通风，保持室内空气清新。春回大地，万物滋生，各种细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，人们还要注意室内环境卫生。
另外，人们春季应“夜卧早起”，即应晚睡早起。
品“食”——多甘少酸
唐代医学家孙思邈曰：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响脾胃的消化功能；另一方面，因甘味气性柔缓，可使肝气柔和地升发；同时，甘味能补益人体的脾胃之气。
春季要顺应春升之气，人们在饮食上，可以适当多吃一些温补阳气的食物，以助长、充实、升发阳气，增强抵抗力，抵御外邪侵袭。明代医药学家李时珍在《本草纲目》中记载：“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食。”中医认为，春气温，春发散，祛阴寒以助阳。《黄帝内经》强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的观点，是世界上最早的“膳食指南”。
春季宜养肝
肝脏不仅具有维持全身疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用，还具有贮藏血液、防止出血、调节血量的作用。
人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。肝脏是人体的“将军之官”，人的聪明才智能否最大限度地发挥出来，全看肝气是否充足，肝气充足的人显得聪明，并且反应敏捷。
人们春季养肝，包括饮食养肝，如饮食宜多甘少酸；情志养肝，即要心胸开朗、积极乐观；睡眠养肝，在夜晚11时~凌晨3时是肝胆经脉运行的时间，卧则血归于肝，所以我们要在夜晚11时之前入睡；运动养肝，在春天适合进行散步、慢跑、放风筝等活动。
（作者供职于河南省中医院肝胆脾胃病科） |
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