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孕期控制体重的方法 |
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□曹慧
随着生活水平的提高，很多家庭都把孕妇当成重点关照对象，进入“补得越多，胎儿发育得越好”的误区。然而，这样往往会导致孕妇营养过剩，继而出现巨大儿的情况，分娩时增加创伤风险，需要进行剖宫产；对产后恢复也有一定的影响，会增加产妇肥胖的可能性。
那么，胎儿在孕妇的肚子里，我们怎样才能知道胎儿的体重呢？
B超检查结果虽然没有直接显示胎儿的体重，但是我们可以根据检查结果，计算出胎儿的重量，作为参考。在临床上，计算胎儿体重的公式较多，主要需要胎儿双顶径、腹围和股骨长度等指标，通常使用以下公式：胎儿体重（克）等于900乘以双顶径减去5200；胎儿体重（克）等于宫高乘以腹围加上200。需要注意的是，无论哪一种计算方法，计算出的胎儿体重只是大概范围，存在一定的误差，实际体重需要以分娩后为准。
孕期不同阶段，孕妇控制体重的方法是不同的。体重增长范围根据孕周和孕妇孕前体重情况而确定，一般整个孕期体重增长应控制在12.5千克以内。
孕早期，体重增加1千克～2千克较为适宜；孕中期，每月增加1千克～3千克，孕14周后，每周增加0.3千克～0.5千克（肥胖者每周建议增加0.3千克）；孕晚期，体重增加5千克～6千克，即每周约增加0.4千克。
孕妇体重增长过快，会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，同时也会增加巨大儿的概率，难以顺产，增加剖宫产的概率。建议孕妇在家里准备一个身体秤，定期测量体重。那么，孕妇该如何控制体重呢？
调整日常饮食 主要是调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。体重正常、营养良好的孕妇，每天食物的摄入量应与孕前大致相同；若过多摄入主食、肉类、甜食，会造成能量的摄入量过多。
调节每天活动量 尽量多参加有益的日常活动，如散步和轻体力家务劳动等。散步是适合大多数孕妇的运动，建议孕妇养成饭后散步的习惯，每日散步1小时~2小时，每天不少于6000步。运动还可以缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进孕妇血液循环，预防孕期水肿。
增加新鲜蔬菜、水果等纤维类食物的摄入量 孕期多吃新鲜蔬菜、水果，可以增加维生素及矿物质的摄入量，有利于胎儿的生长发育；但是要适量吃，不能把水果当饭吃，并且要选择含糖量较低的水果。
总之，孕妇只有合理饮食、适量运动，才能控制好体重。
（作者供职于驻马店市中医院产房）
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