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中医教你养肺 |
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□章甜
古往今来，中医养生强调“治未病”的思想，将健康视为阴阳平衡的状态，注重合理饮食、适度运动，保持健康的生活方式和良好的心态，预防疾病。中医理论认为，肺为气化之源，主呼吸之气和全身之气。因此，养护肺部，既有助于维护呼吸系统的正常功能，又可以提高抵抗力，远离疾病。
腹式呼吸
腹式呼吸是有效的呼吸方式之一，强调使用膈肌呼吸，使腹部隆起和塌陷，从而让空气充分进入肺部并排出。坚持使用呼吸方法，不仅能提高肺活量，还可以放松身心、调整不良情绪，对于身体健康有着积极的影响。人们进行腹式呼吸时，首先，要找到一个安静且舒适的位置，可以是坐着或躺着；其次，用鼻子缓慢地吸气，让空气深入腹部，能感觉到腹部逐渐隆起；最后，通过口鼻缓慢地呼气，让腹部逐渐塌陷。在进行腹式呼吸的过程中，人们应该注重呼吸频率平稳，让身体逐渐适应这种深层次的呼吸方式。
腹式呼吸有助于人们放松紧张的肌肉，减缓心率，降低血压。因为腹式呼吸能让空气充分进入肺部，所以有助于提高身体对氧气的吸收，改善身体各器官的氧供需平衡，从而增强免疫力。
深呼吸
深呼吸对养护肺部具有深远的影响。在日常生活中，深呼吸是一种养生方法，能为身体注入活力。深呼吸是将空气引导至深处，让肺泡得以充分展开，吸收更多的氧气。这个过程不仅增加了血液中氧气的含量，促使氧气向全身输送，还有助于排出体内的二氧化碳，维持酸碱平衡。人们养成良好的呼吸习惯，每天坚持深呼吸，可以为肺部提供持久的滋养。
深呼吸的好处不仅限于生理层面，还能调整不良情绪。在深呼吸的过程中，人们将注意力集中在呼吸的节奏上，减缓心率，降低紧张感，可以为心灵创造宁静的空间。深呼吸有助于人们缓解焦虑的情绪，减轻精神压力，提高睡眠质量和抗病能力。
开怀大笑
中医理论认为，情志与脏腑功能密切相关，特别是笑声，可以宣泄心火、舒展胸膈，对肺部有着独特的养护效果。当人们放声大笑时，腹肌的运动将引起深呼吸，促使空气进入肺部深层，增加了氧气的摄取量。同时，笑声还能刺激膈肌的收缩，促使呼吸系统更加活跃。这种深层次的呼吸不仅能排出体内废气，还可以改善肺活量，让肺部得到更好的锻炼。
另外，开怀大笑还能帮助人们缓解紧张的情绪，释放精神压力，调整免疫系统的功能，提高抵抗力。在开怀大笑时，身体释放出的愉悦感，让人感到心情舒畅。
（作者供职于枣庄市中医医院）
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