□蒋 凯

痔疮是一种常见的肛肠疾病，主要表现为便后出血、肛门脱垂、肛周瘙痒，出现血栓性外痔或嵌顿时可导致疼痛等。在日常生活中，需要注意哪些不良习惯可预防痔疮？
合理饮食
增加膳食纤维 膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的植物性物质。膳食纤维可以增加粪便的体积和水分含量，使其变得更软，更容易通过肠道。同时，它还可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议多吃水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
多饮水 多饮水是预防便秘和痔疮的关键。充足的水分摄入帮助软化粪便，使其更容易通过肠道，从而减少便秘。便秘是痔疮发生的常见因素之一，保持充足的水分摄入可以预防便秘，从而减少痔疮。
清淡饮食 减少刺激性食物的摄入量，如辛辣、油腻食物等。这些食物会增加便秘风险。同时，辛辣刺激性食物会刺激肛门部位血管充血和扩张，造成大便时刺疼和坠胀感，增加痔疮的发病风险。部分人因为进食辛辣刺激性食物导致腹泻，从而引发痔疮或导致痔疮进展。平时注意饮食，避免过度摄入这些刺激性食物。保持清淡的饮食，有利于减少痔疮。
适量补充维生素和矿物质 缺乏维生素和矿物质可能导致肠道功能紊乱，从而引发便秘和痔疮。建议适量摄入富含维生素和矿物质的食物。这些食物可以帮助维持肠道健康，预防便秘和痔疮。
养成良好的排便习惯
便秘和腹泻是痔疮发生及进展的重要原因，养成良好的排便习惯可以预防便秘及腹泻，有助于预防痔疮。如出现便秘，首先通过饮食结构调整、适当增加饮水、适度运动、养成健康的作息习惯来改善便秘。如仍有便秘，可在医生的建议下使用通便药物。同时，要查明便秘的原因，对症治疗。
避免用力排便，避免长时间保持排便姿势，可以减少痔疮的发生及进展。过度用力排便会导致肛门血管破裂。排便时需要通过腹壁肌肉收缩，增加腹内压，协助大便排出。用力排便时可导致肛垫结构受损、下移，导致痔疮出现。合理的饮食结构，良好的生活、作息习惯，适度运动，可以帮助患者形成良好的排便习惯。
养成良好的生活习惯
避免久坐 久坐可影响痔静脉回流，导致痔静脉长时间充血、瘀血，刺激肛垫增生、肥大，使得肛门区域更容易发生炎症和水肿，从而增加痔疮的发病风险，加重肛门脱垂及出血症状。为了预防痔疮，每小时起身活动一次，以促进肛门区域的血液循环。
合理运动 通过提肛运动可预防痔疮的发生及进展。提肛运动可以不受空间及时间的限制灵活安排，每天坚持锻炼，预防痔疮。适度运动可以促进身体的代谢和血液循环，增强体质，有助于保持身体健康。
保持良好的作息 可以帮助身体保持健康状态，合理安排娱乐活动，保持良好的心态，缓解压力，改善心情。
肛周护理 经常清洗肛门部位可以帮助预防感染和炎症，降低痔疮发生及进展的风险。建议使用便后温水坐浴，清洁肛门，如条件受限，可使用湿纸巾擦拭肛门部位。
痔疮是和生活习惯密切相关的疾病，养成良好的生活习惯，包括健康的饮食结果，良好的排便习惯、生活习惯，合理的肛周护理，对预防痔疮的发生和进展具有重要意义。
（作者供职于惠州市第三人民医院肛肠胃肠外科）