□刘进宇

乳腺自我检查是一种简单、有效的方法，可以帮助女性及时发现乳腺疾病，尤其是乳腺癌。乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，早发现、早治疗对于提高患者的生存率和生活质量非常重要。
乳腺自我检查的重要性
乳腺自我检查可以及时发现乳腺的异常情况，如肿块、疼痛等，从而及早就诊，提高乳腺癌的早期诊断率。据统计，通过乳腺自我检查发现的乳腺癌病例中，约有70%为早期乳腺癌，这意味着这些患者在治疗后的生活质量较高，生存率也相对较高。
乳腺自我检查的较佳时间
乳腺自我检查的最佳时间是月经结束后的第5天~第7天，因为此时乳腺组织相对较软，容易触及。
乳腺自我检查的方法
观察法 站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的形状、大小、皮肤及乳头有无异常。然后，双手叉腰，用力向前，观察乳房是否有凹陷、皱褶等异常表现。
触摸法 站立或仰卧，用左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房。将食指、中指、无名指的指腹并拢，按顺时针方向从乳房外围向乳头方向轻轻触摸，直至乳头。注意不要用手指捏乳房，以免误将正常的腺体组织当作肿块。同时，要确保手指与乳房表面充分接触，以便感受到任何异常。
在触摸过程中，要注意以下几点。
乳房分为4个象限，以乳头为中心，呈放射状分布。分别用4个手指的指腹按顺时针方向触摸每个象限的乳腺组织。
在触摸过程中，如果发现有肿块、硬结等异常情况，应及时就诊。但需要注意的是，并非所有肿块都是恶性的，也有可能是良性肿瘤或者炎症引起的。因此，发现异常后要保持冷静，及时就诊。
在触摸过程中，要确保手指与乳房表面充分接触，以便感受到任何异常。同时，要适当调整手指的力量，以免过轻或过重导致漏检或误诊。
乳腺自我检查的频率
建议每月进行一次乳腺自我检查，最好在月经结束后的第5天~第7天进行。如果发现异常情况，应及时就诊；如果没有发现问题，也要继续坚持定期检查。
乳腺自我检查的注意事项
在进行乳腺自我检查时，要保持轻松、自然的心态，避免紧张、焦虑等情绪影响检查结果。
乳腺自我检查只是一种初步筛查方法，不能替代专业医生的诊断。如果发现异常情况，应及时就诊，接受专业医生的检查和诊断。
乳腺自我检查并不能保证100%发现所有乳腺疾病。因此，女性应在40岁以后每年进行一次专业的乳腺检查，如乳腺B超、乳腺X线摄影（钼靶）等。
总之，乳腺自我检查是一种简单、有效的方法，可以帮助女性及时发现乳腺疾病。掌握正确的检查方法，定期进行检查，对于每个女性都是非常重要的。同时，要保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动、保持良好的心态等，也是预防乳腺疾病的重要措施。希望每个女性都能关注自己的乳腺健康，珍爱生命。
（作者供职于河北北方学院附属第一医院乳腺外科）