□马玉琼

   脊柱侧弯是因为脊柱出现了大于正常身体弧度10度的C型或者S型的非正常弯曲。
    脊柱侧弯包括先天性脊柱侧弯、综合征性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯等。先天性的脊柱侧弯是因为先天的脊柱发育不完全，比如先天性半脊柱，锲型椎体，反弓等；特发性（也作后天性脊柱侧弯）。如今，青少年的特发性脊柱侧弯是最为常见，不良的生活习惯严重威胁着青少年儿童的身心健康。
脊柱侧弯原因
    后天性脊柱侧弯 常见姿势性侧弯，由学龄儿童时期的不正确姿势引起，可以通过后期锻炼，逐步地来改善。
    神经病理性脊柱侧弯 是因为一些神经性病变引起的肌肉张力不平衡所导致的，这种随着年龄的增加也越加地难以康复。
    胸椎病理性脊柱侧弯 幼年的结核病或者胸膜炎等疾病，引发的肌肉痉挛，影响身体发育。
    营养不良 儿童青少年时期的营养不良，身体的维生素D的缺乏，造成儿童佝偻病，也会引起脊柱的侧弯现象。
    腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出症患者神经长时间受到压迫，造成两侧肌肉肌张力不等，也会出现脊柱侧弯的现象。
预防方法
    踢腿练习 平躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，保持膝盖伸直，然后缓慢地向上抬起，再缓慢放下。重复这个动作，然后换另一条腿进行练习。这个动作可以帮助加强腹部和背部肌肉，对于预防脊柱侧弯有一定的帮助。
    侧弯拉伸 站立直立，双脚分开与肩同宽，然后将一只手臂伸直向上，慢慢向一侧弯曲身体，感受到身体的一侧被拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。然后换另一侧进行练习。这个动作可以帮助增加脊柱的灵活性，减少侧弯的发生。
    侧卧抬腿 侧卧在地上，一只手臂支撑头部，另一只手臂放在地面上用于平衡。然后将双腿伸直，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟，再慢慢放下。然后换另一条腿进行练习。这个动作可以有针对性地加强髋部和腰部肌肉，对于脊柱侧弯的预防有一定的作用。
    背部伸展 站立直立，双手交叉放在胸前，然后慢慢向后伸展背部，感受到脊柱的舒展。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以帮助放松背部肌肉，改善脊柱的姿势。
    保持良好坐姿 在日常生活中，不能经常性地跷二郎腿，长时间低头和弯腰，写作业时要做到眼睛离书一尺，身体距离书桌一拳远，不在床上、沙发上侧卧。注重劳逸结合，久坐起来活动活动身体，做做拉伸等，防止单侧肌肉疲劳，保持两侧肌肉的平衡，避免脊柱侧弯的发生。
    规范的睡眠姿势 选择合适的睡眠姿势，使用合适的枕头和床垫，保持脊柱的自然曲线。
    定期体检和咨询医生 定期进行脊柱健康检查，咨询医生了解个人的脊柱情况，及时发现和处理异常。
（作者供职于广州开发区医院）