□黄琼

   “我的身体一向倍儿棒！”这是陈老先生的口头禅。近日，已有40年烟龄酒龄的陈老先生，在早晨用力大便时突然感到胸闷、胸痛不适，继而满头大汗。这种不舒服症状持续了30分钟仍未缓解，家人迅速把陈老先生送到医院就诊。医生接诊陈老先生后，经过查体、询问病史及相关检查，进行综合分析，诊断其为“急性心肌梗死”，紧急做冠状动脉造影，同时放入1枚支架。随后，陈老先生的症状有所缓解。
    医生说，在寒冬时节，血管容易收缩，会使血管变得更细，血流速度缓慢，血液黏度增高，动脉粥样斑块容易破裂，从而诱发心血管疾病。有关统计数据显示：每年的12月至次年3月是心血管疾病的发病高峰期，发病数量明显高于其他月份。冬季心血管疾病的发病率较夏季增高50%，死亡率较夏季增高33%。以心肌梗死为例，有关研究结果发现，冬季平均气温每降低1摄氏度，心肌梗死的发生率将增加2.2%。
    陈老先生的患病经历也提醒我们，应定期测量血压、血脂、血糖，了解自身情况，消除心血管疾病带来的健康隐患。除此之外，我们还要做到哪些，才能远离冬季心血管疾病呢？
起床不宜太快
    冬季天气寒冷，是急性心肌梗死、中风等心脑血管疾病的高发期。受人体生物钟的影响，每天的6时～10时，是血压的“高峰时刻”，约有40%的心肌梗死、29%的心源性猝死在此时发生。此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态。此时若迅速起床，可能出现头晕、心悸、体位性低血压现象，甚至引发心血管疾病等。尤其是高血压病、糖尿病患者，更要避免起床太快。早上睡醒后，应该“赖床”3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分活动，然后在床上静坐2分钟后再下床活动。
不宜用力排便
    有一些人存在血压高、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大的压力。人们在大便时屏气用力，会增加血管破裂、出血的风险；排便时，不要玩手机，尽量将排便时间控制在2分钟～13分钟内，最长不宜超过15分钟；如果有便秘问题，排便也不宜过度用力，应该养成每天定时排便的习惯。
不宜一次大量喝水
    建议睡醒后，先喝一小杯水，200毫升~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次缓慢咽下。
早晨不宜剧烈运动
    在冬天，建议人们将锻炼调整到下午比较温暖的时间段。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟；不宜选择剧烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可；运动时，要循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、过度用力的动作。
早餐不宜吃太饱
    经过一夜的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，身体就会消耗储存的肌糖原和肝糖原，这对肌肉和肝脏会产生负担。但是，早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会流到胃肠“支援”消化，容易诱发心肌梗死。
    专家建议大家，即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2小时~3小时，一般食用容易消化的清淡食物，尽可能确保种类多、营养丰富。早餐时间最好安排在7时~8时，此时人们的食欲旺盛，吃到七八分饱即可，也就是感觉胃里满的状态。
    寒冬时节，只有养成健康的生活方式，保护好心脑血管，才能远离心肌梗死和脑卒中等疾病。
    （作者供职于河南省胸科医院，为河南省健康科普专家；本文由河南省卫生健康委宣传处指导）