□朱中蛟

   骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降、骨骼变薄、骨折风险增加等。随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症的发病率呈逐年上升趋势。
发病原因
    年龄因素 随着年龄的增长，骨骼逐渐变薄，骨密度降低，骨折风险增加。
    性别因素 女性绝经后雌激素水平下降，骨质疏松症的发病率明显高于男性。
    遗传因素 骨质疏松症有一定的遗传倾向，某些家族中骨质疏松症的发病率较高。
    生活方式 缺乏运动、不良饮食、吸烟、长期过量饮酒等不良生活习惯均可增加骨质疏松症的风险。
    其他疾病 一些疾病（糖尿病、甲状腺功能亢进症等）也可能导致骨质疏松症。
如何预防
    要想预防骨质疏松症，不仅要合理饮食，还要适度运动。
    增加钙的摄入量 钙是维持骨骼健康的重要元素。预防骨质疏松症，人们需要摄入充足的钙（每日1000毫克~1200毫克），可以食用高钙食品，如牛奶、酸奶、鱼类、豆腐等。
    补充维生素D 维生素D有助于钙吸收，人们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食品来补充维生素D。
    控制盐的摄入量 人们若摄入过多的盐，会导致钙流失，影响骨骼健康（人们每日食盐摄入量不超过6克）。
    适度运动 坚持适度运动，可以增加骨骼密度，如散步、慢跑、跳舞、打太极拳等。人们可根据自身情况选择合适的运动方式，并且运动强度要适中，时间不宜过长，避免过度疲劳和受伤。每周至少运动3次，每次30分钟以上。
常见误区
    误区一：骨质疏松症是老年人的问题，与年轻人无关。实际上，骨质疏松症并非老年人的“专利”。如果长期缺乏运动，常常挑食或节食，饮食结构不合理，就会导致饮食中钙的摄入量少、体形消瘦，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
    误区二：骨质疏松症容易导致骨折，应该避免运动。保持正常的骨密度和骨强度，需要不断进行运动刺激。缺乏运动就会造成骨量丢失，出现骨质疏松症。因此，适度运动对于预防骨质疏松症很有必要。
    误区三：没有症状、血钙不低就不是骨质疏松症。在骨质疏松症早期，患者往往没有症状或症状很轻，很难被察觉。一旦患者感觉自己的腰背疼痛或出现骨折时再去诊治，病情往往已经不是早期。此外，低血钙也不能作为骨质疏松症的诊断依据。这是因为当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素分泌，动员骨钙入血而使血钙得以维持正常水平。事实上，骨质疏松症患者的血钙往往并不低。
    误区四：人老了出现骨质疏松症是正常现象，没有必要治疗。虽然骨质疏松症是衰老过程中的常见现象，但是并不是正常现象。人们采取适当的防治措施，可以有效降低骨质疏松症的发病率。
    误区五：喝骨头汤可以预防骨质疏松症。骨头汤虽然含有一定量的钙质，但是其中的钙质不容易被人体吸收。此外，骨头汤中的脂肪和盐含量较高，长期过量摄入会对身体健康不利。因此，人们不能依赖骨头汤来预防骨质疏松症。
    总之，骨质疏松症会给生活质量和身体健康带来严重影响。人们要认真了解骨质疏松症的发病原因和预防方法，更好地守护骨骼健康。
    （作者供职于山东省滕州市中心人民医院）