□阮洪涛

腕骨这组形似迷你骨牌的小骨头，支撑着我们日常的手部活动。一旦其中一块骨折，无论大小，都会对日常生活造成影响。而康复锻炼，作为骨折治疗的重要一环，不仅能帮助骨折部位愈合，更能重塑关节功能，使之恢复到最佳状态。
了解腕骨骨折
腕骨共有八块，分别是舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨和钩骨。这些骨头虽然体积小，但每一块都承载着独特的功能。骨折后，手腕的活动能力会受到限制，甚至出现疼痛、肿胀等症状。若不及时进行康复治疗，会引发关节僵硬、肌肉萎缩等并发症。
早期康复
通常在骨折后1周~2周内进行早期康复。此时骨折部位尚不稳定，主要目标是减轻疼痛、防止肿胀和预防僵硬。我们可以采取以下几种方法。
冰敷 每隔2小时~3小时冰敷15分钟~20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢 睡觉或休息时，尽量将患肢抬高，以利于血液回流，减轻肿胀。
轻度被动活动 在医生建议下进行轻度被动活动，以防止关节僵硬。
中期康复
通常在骨折后2周~4周内进行中期康复。此时骨折部位已开始愈合，我们可以逐渐增加活动量和强度。
主动活动 进行手腕的屈伸、旋转等主动活动，以恢复手腕的活动范围。
肌肉锻炼 通过握力球等进行肌肉锻炼，增强手部肌肉力量。
晚期康复
通常在骨折后4周~6周开始。此时骨折部位已基本愈合，我们可以进一步增加康复锻炼的强度和复杂度。
抗阻力训练 使用弹力带等进行抗阻力训练，提高手腕的力量和稳定性。
协调性训练 通过抓握不同形状的物体，提高手部的协调性和灵活性。
康复锻炼的注意事项
个体化原则 每个人的骨折情况和恢复速度不同，因此康复计划需根据个体情况制订。务必在医生或专业康复师的指导下进行康复锻炼。
循序渐进 康复锻炼是一个逐步增加强度和复杂度的过程，切勿急于求成，以免造成二次伤害。
疼痛管理 在康复过程中，会遇到疼痛的情况。适当使用止痛药或冰敷等方法缓解疼痛，但需遵循医嘱，避免滥用。
定期复查 定期到医院进行复查，以便医生了解骨折愈合情况及康复进度，及时调整康复计划。
腕骨骨折的康复锻炼是一个系统而复杂的过程。通过科学的锻炼方法，我们不仅能促进骨折部位的愈合，更能重塑关节功能，使手部恢复到最佳状态。然而，每个人的情况都是独特的。因此，务必在医生或专业康复师的指导下进行康复锻炼。只有这样，我们才能在康复的道路上稳步前行，最终实现手部功能的全面恢复。
 （作者供职于山东省烟台市牟平区中医医院）