□宋庆芳

   近年来，糖尿病逐渐成为一种较为普遍的慢性病。很多人担心自己会得糖尿病。其实，只要掌握血糖管理的要点，就可以有效地预防或控制糖尿病。
    合理饮食
    饮食是血糖管理的基础。合理饮食有助于控制血糖。那么，应该如何合理饮食呢？
    首先，要控制总热量的摄入。总热量摄入过多是导致血糖升高的主要原因之一。因此，要控制每天的总热量摄入，保证摄入的总热量与身体消耗的总热量基本平衡。
    其次，饮食要多样化。饮食中应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质等，以获得充足的营养。高糖、高脂、高盐食物都会影响血糖，要少吃这类食物。
    再次，适量摄入膳食纤维。膳食纤维有助于控制血糖水平。因此，建议多吃含有膳食纤维的食物，如菠菜、南瓜、马铃薯、苹果、葡萄、石榴、燕麦、糙米等。
    最后，饮食要规律。规律饮食有助于维持血糖稳定，避免血糖波动。
    适当运动
    运动可以帮助消耗体内多余的热量，增强身体对胰岛素的敏感性，对血糖管理非常有益。每天应进行适当的有氧运动，如散步、太极拳、游泳等。不要久坐，每隔一段时间就起来活动一下，有助于改善血液循环和血糖水平。适当增加力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉的力量和胰岛素的敏感性。在运动前先进行热身运动，不仅可以避免发生运动损伤，还有助于提高运动效果。运动后适当进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
    保持良好的心态
    良好的心态对血糖管理也非常重要。要学会放松，可以通过散步、听音乐等方式来缓解压力。平时，多与家人和朋友沟通、交流，分享自己的感受，获得支持和帮助。另外，要避免情绪波动过大，保持情绪稳定。
    定期检测血糖
    定期检测血糖可及时了解自己的血糖状况。如果出现血糖异常，要及时就诊，及时处理。要在医生的指导下制订适合自己的血糖检测计划，包括检测频率、检测时间、检测项目等。选择适合自己的血糖检测法，如指血检测法、动态血糖监测法等。
    规范治疗，改善预后
    患者应在医生的指导下，定期进行复查，并根据病情变化调整治疗方案。患者要了解自己所服用药物的种类、剂量和使用方法，严格按照医生的指导使用药物，避免随意更改药物剂量或停药。此外，定期筛查糖尿病并发症，有助于及早发现并治疗相关并发症，从而减少并发症的发生风险。关注自己的身体状况，如果出现视力下降、恶心呕吐、呼吸困难等症状，应及时就医。通过积极治疗和规范管理，患者可以改善预后，并提高生活质量。
    保持健康的生活方式
    保持健康的生活方式对血糖管理很重要。要保证充足的睡眠，这样有助于维持身体机能和血糖稳定。尽量不吸烟不喝酒，以免对身体造成不良影响。另外，要保持室内空气流通。
    虽然糖尿病越来越普遍，但是通过科学的血糖管理，我们可以减少发生糖尿病的风险。远离糖尿病，享受健康的生活。
    （作者供职于河北医科大学第三医院内分泌科）