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立春时节话养生 |
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□李贺文 尹国有
立春，是二十四节气中的第一个节气。《月令七十二候集解》中说：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也。”“立”是“开始”的意思，立春标志着春天的开始。
中医认为，肝属木，应于春。立春时节，虽然阳气渐长，但是冬季的阴寒未尽，此时正处于阴消阳长、冬去春来的转折期。立春时节养生，要顺应自然界的变化和人体的生理变化特点，重视养肝护肝，从饮食调理、起居调摄、情志调节、适度运动、预防疾病等方面入手。
养肝护肝
中医认为，肝属木，应于春。与春季树木生长、伸展和生机勃发的特性相同，肝有主升、主动的特性。从生理功能上讲，肝具有调节气血、情志，以及贮藏血液等多种功能，是保证全身气血正常运行、脾胃功能强健协调和精神情志正常的重要器官。
立春以后，万物复苏，阳气生发，人的肝气变得旺盛。若心情不好，如生气、恼怒等，容易肝气郁结，与春季之气不相合，就会导致肝火旺盛，出现眼胀眼红、眼涩流泪、头胀头痛，以及好发脾气、心烦失眠等症状。利用春季人体机能的生发特性，此时正是保持肝气升举、调畅体内气机的最佳时节。因此，春季养生应重视养肝、护肝。
饮食调理
《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。立春以后，自然界阳气逐渐生发，人体新陈代谢旺盛，人们应注意补充营养，保护体内阳气，饮食宜甘温、富有营养，以健脾扶阳为原则。
《千金方》提出春季饮食应“省酸增甘，以养脾气”的观点。立春时节，人们应多吃甘味食物，选择新鲜的水果和蔬菜，以清淡、易消化的食物为主；忌食酸涩、油腻、生冷食物，尤其不宜摄入过多辛热之品，如辣椒、人参、鹿茸等，以免助热生火。
此外，人们应注意不可过早贪食冰激凌等冷冻食品，以免伤胃损阳。当然，在饮食的选择上，切不可千篇一律，要因人、因时、因地制宜，注意个体差异。只有这样，才能为全年的健康打下良好的基础。
起居调摄
早睡早起是立春时节养生的重点之一。立春以后，人体的气血也和自然界一样，需要舒展畅达，要求人们按时起床、按时休息。人们应多参加室外活动，克服倦懒思眠的状态，使自己的情志与大自然相适应。同时，在天气晴朗时，人们还要经常开窗通风，使室内空气流通。
人们常说：“春捂秋冻；春不减衣，秋不戴帽。”立春时节，气温波动较大，并且人体阳气开始向外宣发，腠理随着春季的到来也开始变得疏松，容易受到寒邪侵袭。因此，初春时节，人们不宜马上脱去棉衣，特别是年老体弱者，换装尤应谨慎。
另外，由于冬季穿了几个月的棉衣，人体对温度的调节功能与冬季的气温处于相对平衡的状态。如果过早脱去棉衣，一旦气温骤降，人体就很难适应，引发疾病。
《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”立春过后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，人们应顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，使精神愉悦、胸怀开阔。这也是顺应春季时令、保养生发之气的可靠方法。
情志调节
肝属木，应于春，喜条达而恶抑郁，主疏泄，以通为顺，重视情志调节，保持良好的心态也是立春时节养生的重要内容。生气、发怒会导致肝脏疏泄失常，造成肝气郁滞，引发诸多不适。人们应顺应自然，戒郁怒以养性，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝脏舒畅条达。
在假期时，人们可以游山戏水，陶冶性情，使气血调畅、精神旺盛。“恬淡虚无，精神内守，病安从来”，做到“恬然不动其心”，就能保持人体内环境的稳定，提高抵抗力，预防疾病。
适度运动
生命在于运动。立春过后，气温回升，人们要加强锻炼，逐渐增加户外活动的时间，以舒展筋骨，促进血液循环，增强抵抗力。当然，运动也要适度，做到动静结合，不宜做剧烈运动。
人们可以选择散步、慢跑、快走，以及打太极拳、做保健操、练八段锦等强度适中的运动方式，尽量减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动方式。另外，人们应避免在大风等恶劣天气进行户外锻炼。
预防疾病
立春时节，正是阴消阳长、冬去春来的转折期。虽然气温回升，但是阴寒未尽，昼夜温差较大，需要适时增添衣物。俗语曰：“早春早春，慎防春瘟。”天气骤变，传染性疾病高发，人们应时刻关注天气变化、规律起居。
《黄帝内经·素问·金匮真言论》曰：“东风生于春，病在肝，俞在颈项……故春气者病在头。”立春时节，肝阳之气上升，阴血相对不足，头部和颈部为肝胆经所过之处，故可见颈项不适；若肝气欲生不生、气机不畅、疏泄失常，则会导致肝气郁结，或肝热内郁，临床上可见烦闷、胸胁不适、口干口苦、焦虑失眠等症状；若生发太过，也会导致头晕、头痛、耳鸣、失眠等肝阳上亢之症状，尤其是高血压病患者易出现血压波动或者中风。
总之，立春时节养生，要顺应自然界的变化和人体的生理变化特点，重视养肝护肝，从饮食调理、起居调摄、情志调节、适度运动、预防疾病等方面入手，增强体质，预防疾病。
（作者供职于河南省遂平县人民医院）
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