张艳秋

消化系统是我们身体中非常重要的部分，它负责吸收食物中的营养，维持身体的正常运转。然而，不良的饮食和生活习惯可能会对胃肠健康造成负面影响。为了维护消化系统的健康，我们需要关注饮食和生活习惯的调整。
饮食小贴士
规律饮食，保持适量进食 规律的饮食有助于维持胃肠的正常功能，避免因饥饿或暴饮暴食而导致胃肠负担。建议大家每天定时进食，避免过度饥饿或过饱。
多吃蔬菜水果，保持营养均衡 蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持消化系统的健康。膳食纤维可以帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，蔬菜和水果中的维生素和矿物质也有助于增强免疫力，预防疾病。建议大家每天摄入足够的蔬菜和水果。
少吃油腻、辛辣食物，避免刺激胃肠 油腻、辛辣食物容易刺激胃肠，导致消化系统问题。过多的油腻食物会导致脂肪堆积，引发肥胖、高血压病等疾病；辛辣食物则可能引发胃痛、胃酸过多等问题。建议大家少吃油腻、辛辣食物，保持清淡饮食。
多喝水，保持充足的水分摄入量 水分摄入量不足会导致便秘、肠道干燥等问题，影响消化系统的正常运转。建议大家每天保持充足的水分摄入量，特别是在干燥的环境中更要多喝水。
生活习惯小贴士
保持适当运动量，促进肠道蠕动 适量的运动可以促进人体肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统的健康。建议大家每天保持适量的运动量，如散步、慢跑、练瑜伽等。
避免长时间久坐，适时起身活动 长时间久坐容易导致肠道蠕动减缓，引发便秘等问题。建议大家适时起身活动，缓解长时间坐姿带来的不适感。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠 良好的作息习惯有助于调节身体的各项功能，包括消化系统。充足的睡眠可以保证身体得到充足的休息，有助于维持身体健康。建议大家每天保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
保持心情愉悦，减轻压力对消化系统的影响 情绪和压力对消化系统的影响不可忽视。长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态下，容易导致胃肠道问题。建议学会调节情绪，保持心情愉悦，减轻压力对消化系统的影响。大家可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松身心，舒缓压力。
注意饮食卫生，避免病从口入 不洁的饮食容易导致肠道感染和其他消化系统问题。建议注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食品，尽量选择新鲜、卫生的食品。同时，饭前便后要洗手，避免交叉感染的风险。
以上是关于如何调整饮食和生活习惯以有益于胃肠健康的消化科小贴士。遵循这些建议不仅有助于保护你的胃肠健康，也能提升你的整体生活质量。记住，保持规律的饮食、充足的睡眠、适量的运动和良好的心情是维持身体健康的关键。同时，注意饮食卫生也是预防消化系统疾病的重要措施。
（作者供职于山东省济宁市金乡县人民医院）