□徐维超

   随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变得脆弱，骨折的风险也随之增加。对于老年人来说，预防骨折是非常重要的，因为骨折不仅会影响他们的生活质量，还可能引发其他严重的健康问题。本文主要介绍预防骨折的方法，帮助老年人维护身体健康。
合理饮食
    饮食对骨骼健康的影响非常大。老年人应该坚持合理饮食，保证营养均衡，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养物质。钙是构成骨骼的主要矿物质，磷也是骨骼的重要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。老年人可以多吃富含这些营养物质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。同时，老年人应避免摄入过多的盐和糖，因为它们会影响钙的吸收和利用。
适度运动
    坚持适度运动，可以帮助老年人保持骨骼健康。运动可以增加骨密度，提高骨骼的抗压能力和抗折能力。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳、练瑜伽等。老年人每天至少进行30分钟的中等强度运动。需要注意的是，老年人要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，避免过度运动或剧烈运动。
注意居家安全
    居家安全也是预防骨折的重要方面。老年人应该注意以下几点。
    1.保持室内清洁，避免地面湿滑。
    2.使用防滑拖鞋，避免在有水的地方行走。
    3.家具摆放要合理，以免造成磕碰和摔倒。
    4.安装夜灯，避免夜间起床时摔倒。
    5.如有需要，可以使用扶手、座椅等辅助器具。
定期体检
    老年人应定期进行体检（特别是骨密度检测），了解自己的骨骼健康状况。骨密度检测可以评估骨质疏松症的风险，如果发现骨密度较低，可以及时采取措施进行干预。此外，如果老年人有骨折史或家族骨折史，更应该重视定期体检和骨密度检测。
增强肌肉力量
    增强肌肉力量，有助于减轻骨骼的负担，提高骨骼的抗压能力和抗折能力。老年人可以选择适合自己的运动方式（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等），以增强肌肉力量。需要注意的是，老年人在进行肌肉力量训练时要适度，避免过度疲劳和受伤。
避免长时间卧床休息
    长时间卧床休息可能会增加老年人骨折的风险。如果老年人需要卧床休息，应该注意以下几点。
    1.尽量缩短卧床时间，尽早下床活动。
    2.在医生的指导下，进行康复训练。
    3.养成良好的饮食和排便习惯，预防便秘。
    4.使用适当的床垫和枕头，保持正确的睡姿。
    总之，预防骨折对于老年人来说非常重要。坚持合理饮食、适度运动，注意居家安全、定期体检、增强肌肉力量，以及避免长时间卧床休息等措施，可以帮助老年人降低骨折的风险，保持健康的生活方式。同时，如果老年人不慎发生骨折，家属应该及时带老年人到医院就诊，接受专业的治疗和护理。
    （作者供职于山东省聊城鲁西骨科医院）