□黄志勇

   在当今的快节奏生活中，胃部不适已经成为许多人的健康隐患。要知道，胃是消化系统的重要组成部分，其健康与否直接影响我们的营养吸收和整体的生活质量。对于胃不好的人群来说，如何在日常生活中科学养胃呢？看看胃肠外科医生是怎么说。
胃不好有哪些征兆
    口臭 人们每天所摄入的食物，从口腔开始消化，胃是这一过程中的核心工作站，胃的持续运转，确保食物消化和营养的吸收。然而，一旦胃部出现问题，正常功能便会受阻，导致食物在胃内滞留过久，随着时间的推移，这些食物会逐渐发酵，甚至发生腐败变质，产生一系列的有害物质，并在胃内积聚，加剧胃部负担，并通过口腔排出，从而引发口臭。
    黑便 当一些人得了胃病时，他们会经历一些轻微的症状，如胃部的隐痛或食欲逐渐减退，然而，尽管这些人并未大量摄入富含铁质的食物，却频繁地排出黑便。这时应当引起高度警觉，这可能是胃部出血的警示信号。胃部出血是一种比较严重的状况，是胃黏膜受损、溃疡或其他胃部疾病引起的，当血液和消化液混合以后，经过肠道的消化作用，最终导致大便呈现黑色。
日常如何养胃
    很多人习惯于饭后立刻躺下或久坐不动，然而这种行为很容易引发胃酸逆流至食道，给身体带来不适。为了避免这种情况，应该在饭后选择站立片刻，让身体稍微活动起来，有助于促进消化，减少胃酸反流的风险。也可以选择散步作为饭后活动方式，来帮助身体更好地吸收营养，改善心情，让身心得到放松。
    在日常生活中，应该注重饮食的多样性，避免挑食或偏食。合理的膳食结构应该包括荤素搭配，也就是应适量摄入肉类、蔬菜、水果等各类食物，确保身体获得全面的营养。同时，还要避免过多摄入辛辣刺激、生冷的食物，因为这些食物会刺激胃黏膜，增加胃部的负担，从而引发胃部不适或疾病。
    为了确保胃部的健康和高效运作，应严格遵守三餐定时的饮食原则。三餐都要在固定的时间进行，来帮助胃部建立稳定的消化节奏。
    在进食过程中，细嚼慢咽同样至关重要。由于细碎的食物更容易胃部的消化酶发挥作用，促进营养的吸收和利用，通过充分咀嚼食物，能更好地品味美食，还可以有效减轻胃部的消化负担。
    注意胃部保暖，尤其在夏季，空调的使用非常普遍，但要注意避免将空调温度调得过低，以免直接对胃部造成冷刺激，同样，在晚上睡觉时，务必盖好被子，特别是保护好腹部区域，防止因受凉而引发胃痛或让已有的胃病症状加剧。由于胃部对温度变化非常敏感，过低的温度会让胃黏膜血管收缩，影响胃液的分泌和胃肠蠕动，从而导致胃部不适。
（作者供职于广东省翁源县人民医院）