□谢洋 朱诗雨
春分，是二十四节气中的第四个节气。《历书》记载“斗指卯为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”春分的“分”有两层含义：第一层意思是季节平分，是春季的中间点。中医理论认为，此时顺应天时、调节阴阳，容易使人体达到阴阳平衡的状态。第二层意思是昼夜平分。到了春分这一天，太阳直射赤道，南北半球昼夜时间相等，但季节相反。古人将春分分为三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。意思是说春分之时，燕子开始从南方飞回北方，降雨量逐渐增大，并多伴有雷鸣、闪电。
春分时节，天气渐暖，阳气生发，农作物进入快速生长阶段，人体同样需要顺应自然，生发阳气，条达肝气，做好养生保健工作，以增强免疫力。
适时添衣 勿寒勿热
冬去春来，季节转换，随着气温上升，大家纷纷换上春装，但初春时节，昼夜温差大，气温尚不稳定，时有冷空气突袭。若昼夜温差大于10摄氏度，日平均气温低于15摄氏度，人们仍需要做好保暖措施，及时增添衣物，预防感冒。
古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”春捂讲究穿衣上薄下厚，保护好腰部、腿部和足部，固护肾阳之气。肾阳乃一身阳气之根本，阳气充盛，则人体抵御外邪的能力强盛。春季正是外感疾病高发时期，若人体阳气不足，受到邪气侵袭，则使卫阳被遏，不能奋起抗邪，以致肺卫功能失调，出现感冒症状。
营养均衡 不偏不嗜
在饮食方面，讲究阴阳平衡，顺应四时之气。一方面，人们适合摄入温性食物和滋阴食物，避免摄入过于辛热、寒凉的食物；另一方面，适量摄入应季的蔬菜和水果，如荠菜、春笋等。
春季正是适合挖野菜的时节，其中，荠菜因味道鲜美，深受人们的喜爱。荠菜具有清热消积的功效。素体阳虚之人，可适当摄入偏温性的食物以养阳，如韭菜、香椿等；脾虚之人，应适量摄入甘味之品，因肝应春，春季正是肝气偏旺之时，易克脾土，容易出现食欲不振、消化不良、腹满胀气等症状，摄入甘味食物可以补土气（如山药等）。同时，很多人在冬季摄入过多滋补之品，使人体不容易消化和吸收，增加了脾胃的负担。因此，春季饮食应以清淡为宜。
此外，北方地区春季天气干燥，人们适合摄入甘润生津之品，如银耳雪梨莲子汤等。
起居有常 顺应天时
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行……此春气之应，养生之道也。”人与自然是一个整体。因此，顺应自然是春季养生的关键。
冬季“水冰地坼”，昼短夜长，以闭藏为主；春季万物复苏，昼长夜短，以生发为主。因此，人的起居作息也应顺应昼夜的变化而做出调整，做到晚睡早起，以促进人体新陈代谢，建议晚上10时~11时入睡，早上5时~6时起床。
在春季，白天很多人容易犯困，一方面由于春分时节降水量增多，空气中的湿度较大，湿邪侵袭人体，易引起困倦、乏力；另一方面，人体在冬季低温的影响下，毛细血管收缩，血液流速减慢，到了春天，毛细血管舒张，血液循环加快，耗氧量增加，导致人体供氧量不足，从而引起困倦、嗜睡。
午后小憩，有利于缓解疲乏感，以更充沛的精力处理下午的工作，但午睡时间不宜过长，30分钟~40分钟即可。
此外，头为诸阳之会，十二正经中的阳经皆汇聚于头部，人们在春季经常梳头发、按摩头皮，能够激发阳气，使头部经络气血运行通畅，促进头部血液循环。
修身养性 疏肝宁心
春分时节，草长莺飞，大自然一片欣欣向荣之象，人们可以约好友外出踏青游玩。此时，正是桃花盛开、春风拂柳的时节，赏桃花、放风筝等，都不失为春日独有的乐趣。同时，阳光明媚之时，人们可以去公园散步，伸展肢体、舒筋活络；也可以适度锻炼身体，如练八段锦、打太极拳等，有利于调动全身气机，促进气血运行，但切记不要剧烈运动，避免大汗淋漓，以免耗气伤阴。
春季肝气旺盛，对于肝脏不好的人来说，可以借此时节养护肝脏。肝主情志，怒伤肝。因此，春季养肝首先需要保持良好的情绪。为了使心情舒畅，患者可以试试到山川、田野间找一个安静之处打坐，宁心神、调情致，感受自然。
另外，患者可以经常拍打肝胆经，疏通经络之气，或者点按肝经上的穴位，如太冲穴、行间穴，以清肝泄热、疏肝解郁。
（谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院，朱诗雨就读于河南中医药大学）
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